苦菊|晚餐坚持这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，让你轻松拥有小蛮腰

晚餐坚持这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，让你轻松拥有小蛮腰！不要以为想要减肥成功，就是什么都不吃，饿着肚子减肥不但会让你越减越肥，更重要的是它危害身体健康。减肥瘦身无非就两点，管住嘴，迈开腿。但是管住嘴不是说不吃，而是吃什么。低脂高膳食纤维的食材非常多，只要你搭配得当，也能吃得好，吃得饱，还不长肉。比如今天给大家介绍的这道鸡胸肉土豆泥田园沙拉，别看一大盘分量多，但是食材都是低热量又能保证营养的食材，想要瘦身的人士不妨作为晚餐坚持吃一下哦。

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By 郭宇葶配料：圆生菜 100克、苦菊 50克、鸡胸脯肉 300克、土豆 1个、西兰花少许、胡萝卜少许、黄瓜少许、千岛酱 50克、鸡蛋 2个、黑椒酱 20克、精盐少许、生抽少许烹饪步骤：1.苦菊、生菜洗净，撕小片晾干，黄瓜洗净切片，还可以根据个人喜好放小番茄之类的，我家里没有，所以没放

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2.鸡胸肉洗净，放盐、生抽、黑椒酱腌制10-20分钟

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3.腌制鸡胸肉期间，将西兰花、胡萝卜热水焯熟晾干备用，鸡蛋煮熟剥好备用

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4.土豆切块蒸熟，加一点点盐捣烂成土豆泥

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5.这时候鸡胸肉也腌制好了，不粘锅放一点点油，小火煎鸡胸肉，两面煎，差不多7、8分钟就能煎熟，不确定可以用筷子戳开看一下，薄的鸡胸肉煎的时间减少

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6.后面就是切肉，做土豆泥团子，摆盘啦，撒上千岛酱、沙拉酱、油醋汁之一都可以哦

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烹饪小贴士：1、鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。鸡胸肉蛋白质含量很高，但热量却非常低。同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。且能带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食。2、鸡胸肉还含有咪唑二苔，这种物质能够改善人的记忆力，缓解人体因为运动等产生的疲劳感。相比于其他肉类食品，鸡胸肉富含的蛋白质很高，但带来的热量却很低，对于健身和瘦身人群是很好的选择。对于减肥大家还有什么饮食建议？喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。