紫薯颗粒|脂肪最怕“它”，无油无糖饱腹低脂，当主食早晚吃，月瘦5斤不难

最近老公破天荒的每晚下班回来，都要出去跑步，然后回来还要坚持再做50个俯卧撑，说自己肚子太大了，要瘦瘦身。我还是蛮惊讶的，但是惊讶之外，对他的这种想法以及毅力举双手称赞。除了运动外饮食上，多加注意，坚持下去2个月是完全可以瘦个10多斤的。
马上临近年关，算下到过年还不足两个月吧。又一年过去了，感叹时光飞逝的同时，多多少少还是有点遗憾的。都想过年回去给家人，朋友展现出自己最好的一面，而一个人的外在形象和气质，应该是最能直接向家人传达外面过得好与否的。在这2个月时间中，能做到改变的大家一定别放弃。

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瘦身第一要运动，第二就是饮食。一道健康的瘦身餐对减肥的人来说是重中之重。下面给大家分享的这道减脂餐，不加糖不放油，饱腹又低脂。特别适合早晚餐当主食吃。它制作也很简单，我们只需要准备紫薯、山药，简单处理上锅蒸一下，不需要烤箱，一道精致又美味的减脂糕点就完成了。

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紫薯和山药不仅营养价值高，也是难得的减脂食材，紫薯每100克大约70大卡，山药每一百克大约56大卡，都是低脂肪低热量的优质碳水。两者放到一起做成糯叽叽的松糕，好吃又能瘦身。自己亲测真的超级好吃。不管你是不是在减肥都强烈建议试一下。

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制作这道减脂餐我们只需要准备紫薯若干，和1根山药就可以。首先我们将它们都去皮，清洗干净，一起放到锅中蒸熟。大个紫薯的话，建议切成片上锅蒸。

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第二步，将蒸熟后的紫薯和山药分别捣成泥状。山药捣成泥状后备用，紫薯泥中我们要加入1小勺的蜂蜜，可以不加。再加入30克纯牛奶，80克的糯米粉，将它们搅拌到用力握就能成型，然后手再一捏就成松散的颗粒状就可以了

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第三步，用手将捏碎的紫薯颗粒搓开，尽量搓得细碎一些，最好的话我们再过一次筛，这样就能做出完全细腻的紫薯粉了。

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第四步，取一个模具，里面垫上一层烘焙用的纸，没有的话模具底部给它刷上一层的油也可以的。先将紫薯粉倒进一半进去，用勺子给它摊平压实，然后再将山药泥铺在上面，同样的摊平压实。

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这一步再将剩下的紫薯粉铺到最上面压实就可以了，最后用纱布完全给它盖住，放到蒸锅中中小火蒸30分钟就可以了。没有纱布的我们可以用保鲜膜，上面扎几个小孔，上锅蒸熟也可以的。半个小时后，好吃的紫薯山药松糕就做好了，咬一口软糯香甜，特别的好吃。

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大家在做的时候要注意几点，紫薯要加上糯米粉，而且不能用过多或者过少的牛奶，不然紫薯粉就成不了形了。要想口感更细腻，将做好的紫薯粉过一下筛就可以了。做这道减脂餐有烤箱的话用烤箱也可以的，大家不妨试一下哦。