IOM建议 ， 维生素D的平均摄入量 ， 个体从1岁到70岁 ， 每天摄入400IU（国际单位） ， 能够让你的血浆维生素D浓度保持16ng/ml 。 每天摄入600IU ， 能够让血浆维生素D浓度保持在20ng/ml 。 如果是70岁以上老年人 ， 推荐摄入量是800IU 。
2.和钙一起补
维生素D可以促进钙的吸收 ， 所以维生素D可以和钙一起补 ， 这样更加有利于钙发挥作用 。 现在很多制剂就是把钙和维生素D做在一起的复方制剂 。

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3.终生补
鉴于现代人生活方式的改变 ， 很多人无法从食物中获取足够的维生素D ， 也无法通过晒太阳的方式补足 。 因此 ， 使用维生素D补充剂就成为各个年龄段都需要的一种方式 。
美国儿科学会发现 ， 不仅婴幼儿容易缺乏VD ， 大多数儿童与青少年也很缺 ， 所以建议 ， VD可以一直补到青春期 。
尤其是如果生活在高纬度 ， 很少能晒到太阳的地方 ， 要终身补 。

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