右脚|腿部脂肪太厚几招瑜伽体式，修炼一双大长腿，纤细美丽更迷人

腿部太粗，脂肪太厚，这是一个令人烦恼的问题。想穿短裤太尴尬，想穿裤子腿型不好看，只能穿着长裙子来遮掩不足。这该如何是好呢?其实，我们每天抽出三十分钟时间来学习瑜伽动作，坚持刚柔结合的动作来练习，是有助于减掉大腿上多余的肉的。只是过程可能会有些疼痛，但是很多练习瑜伽的朋友都会在这个过程中慢慢去爱上瑜伽，因为，疼痛之后，你会发现全身更加轻松，身体更加有活力，真实的感受会告诉你真相。所以，行动起来，一起开始我们的瑜伽健身。

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后弯式：挺直腰背自然站立，双脚并拢，双臂自然垂落，肩膀有意识地下沉，不要耸肩，不要翘臀凸肚子。两脚分开，吸气，腰部稍微内陷，右臂扶住后背部，双肩打开，目视前方。吸气，向上伸直左臂，肩膀保持平直。呼气，左臂带动身体向后弯，髋部朝前怂，尾骨内收，脊椎向后上方伸展。保持3-5次呼吸即可。

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轮式变式：背部贴地，屈膝，脚掌贴地，小腿尽量回收紧贴大腿部，两手放在体侧，掌心向下。手臂后弯，指尖指向脚的方向，双臂配合头顶用力，不要伤害颈椎。吸气，收紧臀部和大腿，保持脚掌紧贴地面，有腰部带动背部拱起。手臂同时用力伸展支撑在地面上，头部低垂，以腹部及臀部向上提。舒适而平稳地呼吸，保持姿势10秒即可。

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婴儿式变体：瑜伽垫子上，两手放在身体两侧，掌心向下，均匀呼吸。弯曲双腿，将右腿落在左肩部位，右大腿离开地面，右脚掌踩实地面，脚掌贴近头部。弯曲左腿，左大腿贴地，左小腿与地面呈90度，左手抓住左小腿脚踝。右手绕过颈部，抓住右脚脚踝。这个动作适合柔韧度比较好的人员练习，如果初次练习瑜伽，不建议做该动作，容易拉伤韧带。该动作有助于开胯更加完美，让女性的柔韧性更好。

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下犬变式：下犬式对女性的美容养颜是有很大的益处的，在劳累了一天的时刻，练习下犬式能让你容颜焕发。两臂伸直压下垫面，后背向后向上发力，感受大肩胛骨的张开力，两脚踩实地面，如果做不到可以先骑自行车似的练习，前后交替才到地面，然后张开两腿，胸部贴近两大腿中间处。坚持姿势20秒即可。

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舞王式：从山式开始，左脚站稳，吸气同时右手握住右脚，在身后提起。左手在头上方笔直伸展。有规律地呼吸，慢慢提起右脚，向上向后拉伸，保持身体平衡不倒;提升脊柱是背身体呈弓形，左臂伸直在身体前部，保持姿势均匀呼吸20秒即可。最后回到山式站立，换方向重复上述动作。该动作有助于锻炼大腿部肌肉，利于腿部线条塑造，同时增强身体免疫力，增强身体平衡力。