健身不练腿，会带来几个后果！附：一组居家练腿动图

文章图片

【健身不练腿，会带来几个后果！附：一组居家练腿动图】

文章图片

文章图片

健身你练腿了吗？很多人重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了下肢肌群的训练。但是，健身不练腿，可能会带来以下后果：

1. 下半身肌肉发展不均衡：腿部是身体最大的肌肉群之一，不练腿会导致下半身肌肉发展不均衡，影响整体美观度和身体协调性。练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，让你练出更好的身材线条。
2.稳定性下降：腿部是身体的基础，健身只锻炼上肢肌群，不锻炼下肢会导致下肢力量不足，影响身体稳定性，容易摔倒或受伤。

3. 影响其他训练效果：练腿可以提高整体力量和体能，如果忽略练腿，可能会影响其他训练的效果，如上半身训练、核心训练等。
4. 代谢水平下降：腿部训练可以促进下半身肌肉的增加，提高基础代谢率，如果缺乏腿部训练，身体代谢水平会下降，不利于减脂和身体健康。

因此，健身时应该重视腿部训练，制定合理的训练计划，一周锻炼1-2次腿部训练，可以促进下肢肌群发展，提高身体稳定性和代谢水平，同时促进睾酮分泌。不过，在练腿时应该注意正确的姿势和方法，避免受伤。
新手练腿可以在家利用一副哑铃就开始训练，从低负重的哑铃开始，一段时间后再循序渐进提升训练强度，这样可以进一步刺激肌肉发展。
动作一：哑铃深蹲

动作二：哑铃直腿硬拉

动作三：哑铃向后箭步蹲

动作四：哑铃助力蹲推

练腿的时候，要注意学习动作标准姿势，避免错误姿势给导致肌肉拉伤的问题出现。每次训练后休息2-3天时间再开启第二轮训练，给肌肉足够的休息时间，才能提升训练效果。