左手|美女的这种动作应该练了好几年吧太美观力量训练|骨质|腰背|关节|运动

瑜伽渐渐深入我们的生活了。看着身边的人都去报了瑜伽班，自己也想锻炼锻炼了，大家都变的越来越美了，不仅如此，瑜伽还锻炼人的气质，自己也很羡慕吧，我有几个入门动作，大家可以在家练习一下哦。

文章插图
第一、第二、俯卧在瑜伽垫上，双手放到肩前，吸气缓慢抬升，头部带动上半身向上抬升，尽量往上抬升，呼气，缓慢还原，反复一次，放松。就是要做好做准备动作，盘坐深呼吸三次，呼气时小腹收紧，吸气时，小腹膨胀

文章插图
第三、坐下时两脚向前弯曲右膝。左脚交叉跨过右腿成山型，放在大腿侧，脚掌挨着地面。右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。左手绕过背往前伸，尽量碰到自己的肚脐眼。尽量往左边转。眼睛注视正前方一点，保持自然呼吸，保持 30 秒钟。放松。恢复原来动作。左右换边，重复 4 次。

文章插图
第四、动物呼吸方法。双膝跪在地面上，双手在前支撑，脚尖绷直，伴随呼吸，呼气骨盆向下，脊椎向下，头部看向上方，吸气抬升，背部呈光滑圆形，头朝下，尽力去做，反复10次。

文章插图
第五、站立，左手举起指向上方，右手抬起，关节处弯曲，手指指向垂直身体侧，此时抬起右脚，右手从脚踝内侧握住脚掌，呼气缓慢向上抬腿，左手指向前面，保持此姿势30秒，换反向在做一次。（此动作难度较大，初学者慢慢坚持，会有很好的效果）

文章插图
第六、弓形。趴在瑜伽垫上，双手从双脚外侧握住脚掌，用力使腿部抬升，头向上抬，望向上方45度方向

文章插图
练习过程中注意事项：初学者要适量而行，难度大的动作需要长时间坚持，尽力去做，会收获很好的效果

文章插图
相信每个有毅力肯坚持的人都能拥有好身材，都能像图中这位美女这样把身体的柔韧性完全打开。不知各位网友对于图中这位瑜伽美女有什么想说的呢？欢迎留言交流图片源于网络，侵权请联系删除！