慢跑|公认4种最健康的运动，每天坚持半小时，还有助于长寿哦( 二 )

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有关部门显示，老年人更应该打乒乓球，有助于预防老年痴呆和延缓老年人脑动脉硬化等，提高人的记忆思维，效果显著。

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而且美国国家睡眠基金会研究表示：不管打乒乓球的时间是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球习惯的人，深夜睡眠品质比没打乒乓球习惯的人好！所以，对于现在生活压力大的年轻人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球绝对是个好选择，有望改善失眠、多梦等，更有助于睡眠。3、有益心脑的运动：快走/慢跑快走或者是慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式。不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行。

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首先快走或者慢跑运动都可以锻炼我们全身的肌肉，运动的过程中，可以促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，可有效预防多种心脑血管疾病，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。坚持快走一段时间，你就会明显感觉到心肺功能的增强。

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还有专家研究过，快走/慢跑也是最好的抗血压运动，因为快走/慢跑是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果！患有慢性高血压的病患者，更应该选择此项运动。

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每天坚持快走或者慢跑40分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。4、有益身材的运动：游泳众多运动项目里边，能够号称“运动之王”的只有游泳一项。

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游泳对身体能量的消耗最大，一直是减肥人群喜欢的项目之一，同时游泳也是对身体协调能力要求最高的一种。

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人体在水中的时候，需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，所以需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能起到锻炼全身肌肉的效果，能够有效增强身体素质，促进血液循环，对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况。

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还有游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，消耗掉脂肪以至于身体不会发胖，所以游泳是减轻体重的有效的运动方式。而且经常游泳对于皮肤也有好处，建议女孩子可以选择游泳运动，又减肥有保养皮肤，一举两得。

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但是游泳之前要做好充分的热身运动，否则会出现抽筋等危险情况。

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