过了50岁,每天要吃多少肉奶蛋豆?吃不够会有啥后果?

有句话说“人老了就像一个老小孩” , 说的是人到一定年纪需要像对待孩子一样照护 , 其中合理饮食至关重要 , 孩子们有足够的营养才能健康成长 , 家长们没少操心 , 其实老年人也是一样 , 该吃的吃不够 , 不但老得快还可能导致多种疾病提早发生 , 调查显示:
过了50岁,每天要吃多少肉奶蛋豆?吃不够会有啥后果?
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我国50岁以上人群中 , 超过一半的人存在蛋白质摄入不足的问题 , 由此导致了糖尿病、高血压、肌少症、肾衰竭、阿尔滋海黙症、癌症与肿瘤等严重影响生活质量甚至危及生命的后果发生 。
日常饮食中 , 优质蛋白的主要来源是动物性食物肉奶蛋以及植物性食物豆类 , 每人每天摄入量的标准为:每公斤体重摄入蛋白质1.2-1.5克 , 过了50岁的人更应当以上限来要求 , 比如体重65公斤的人 , 每天蛋白质的摄入量应达到97.5克 。
那么 , 要吃够足量的蛋白质 , 该怎么吃呢?
每天可以按照1122原则来吃 , 即一杯牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉、二两豆制品 , 瘦肉以鱼虾为最好 , 其次是鸡鸭 , 最后是牛羊猪肉 , 豆类最好能杂一点 , 各种豆子调剂着吃 。 需要知道的是 , 对于体弱的人还应增加蛋白质的摄入量 , 可以少食多餐 。
研究显示:每天所吃富含蛋白质的食物种类越多 , 身体的抗病力越强 , 比如每多吃一种高蛋白食物 , 高血压的发生风险可下降26% , 相比于只吃一种蛋白食物的人 , 吃够4种及以上的人高血压发生风险可下降66% , 衰老的速度也将大大延缓 , 长寿的愿望更有希望实现 , 因为:
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过了50岁,每天要吃多少肉奶蛋豆?吃不够会有啥后果?】无论是人体免疫系统的各种抗体还是调节分泌的激素 , 基本组成都是蛋白质 , 比如控制血糖的胰岛素、调控血压的促肾上腺皮质激素等 , 足量的蛋白摄入才能确保免疫系统、内分泌系统的正常运转从而抵御、防治各种疾病的发生发展 。
人体衰老最显著的标志之一是肌肉力量的下降 , 肌肉力量不足活动能力下降 , 而生命在于运动 , 运动能力下降或丧失 , 不但生活质量大打折扣 , 久卧在床后各种疾病也会接踵而至 。 一定要知道年龄增大的衰老不可避免 , 但衰老不能是衰弱 , 临床实践证实:中老年人摄入蛋白质不足 , 导致合成肌肉的原料不足是导致衰弱发生最主要的原因之一 。
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很多中老年人体型“发福” , 肚子一天比一天大 , 其中一个主要原因就是饮食结构不合理 , 蛋白质摄入不足最为常见 。 要知道 , 吃够足量的蛋白不仅有利于增强饱腹感、耐饥饿而合理控制饮食 , 且机体消化吸收蛋白质本身就是一个消耗能量的过程 , 有利于降低血糖水平、减少脂肪的沉积 , 对控制腰围有积极的作用 , 有句话说“腰围长一寸、寿命减一年” , 可见对中老年来说管理好腰围有多重要 。
你每天吃够优质蛋白了吗?
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