死亡率|人到老年越瘦越健康？科学家：体重和死亡率关系大，别忽视睡眠|肌肉锻炼

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千金难买老来瘦，很多老一辈的人都认为人到老年越瘦越健康，其实不然，曾有科学家专门针对人体的重量指数和死亡率进行了详细的对比。结果发现，体重和死亡率之间的关系并不是恒定不变的，它是随着年龄的变化而不断改变的。
以六十岁为界限，年龄小于60和大于60的人群，体重在多少死亡率可能会更低？
结果显示：
年龄小于60周岁的人群，体重指数在18.5-24.8范围内会拥有更长的寿命和更低的死亡风险；
年龄超过60周岁的人群，想要降低自身的死亡率就要将自己的体重指数控制在25-29.9左右。
超过60周岁的人群，体重指数出现增幅主要是因为体重指数略高意味着营养摄入越充分，饮食结构越好，同时略高的体重也有助于抵抗各类老年病以维持健康的体魄。
如何才能准确判断自己是否超重?
1、体重指数
体重指数与体内的脂肪含量紧密相连，能够直接反映人是否出现超重情况，同时也是作为判断高血压和心血管疾病的一项重要指标。
体重指数的国际标准如下：健康人群的指数在18.5-24.9范围内，超过25为超重， 25-29.9则是偏胖，超过30就被称为肥胖。
2、腰围
腰围是反映腰部周围脂肪含量的重要指标，一般来说，腰围数越大，腰部脂肪含量越高，患有脂肪肝、三高、以及糖尿病等病症的几率也就越大。
如果女性的腰围比例大于0.85 ，男性大于0.9就被称作是腹部脂肪堆积。
对于老年人来说，怎样才能维持健康的体重指数，避免肥胖呢？
1、多锻炼
【死亡率|人到老年越瘦越健康？科学家：体重和死亡率关系大，别忽视】其实，当人的年龄超过30岁的时候就应该开始进行适量的肌肉锻炼了，长期的肌肉锻炼不仅能有效抑制纤维组织的流失，还能将体内堆积的糖类等代谢产物充分燃烧，消耗殆尽，以维持健康强壮的体魄。
因此建议每天的有氧锻炼时间不低于30分钟，每周至少进行4天的体育锻炼和2-3次的肌肉训练。
2、选择合适的油
正常来说，成年人每天的摄油量应控制在25-30g左右，而对于肥胖患者来说则需要控制在20g以内，而且在食用油的选择上也要注意：
炖煮菜品的时候要选择豆油或者玉米油，炒菜则以花生油为主，拌凉菜的时候可以选择油脂含量更低的亚麻籽油和橄榄油。
尽量不要选择饱和脂肪酸含量过高的动物油脂如牛油、猪油等。
3、充足睡眠
如果睡眠时间过短或者睡眠质量过差，则会对老年人的代谢功能造成损害，从而降低代谢和消化的效率，造成脂肪等物质在体内的堆积，因此老年人至少要保证8小时的睡眠时间。
总之，老年人如果想要保持健康的体魄，维持自己的体重指数，十分重要！