除了深蹲 ， 平板支撑是上半身的关键复合动作 。 虽然它会刺激胸部肌肉 ， 但在整个运动过程中 ， 它也可以针对肩膀、手臂、纽扣 ， 甚至背部 。 刺激是一种更全面的上臂训练动作 。
当然 ， 这个动作对于初学者来说难度较大 ， 所以我们可以从跪姿开始逐步学习 。 只要动作规范、有规律 ， 就能取得好的效果 。

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动作三：臀桥
臀桥是锻炼腰方肌的关键 。 在整个锻炼过程中 ， 大腿后侧、下背部和关键部位会不断得到锻炼 。 对于臀部来说 ， 腰方肌对臀部的整体设计是有害的 。 大 。
同时 ， 专注于腹肌锻炼会继续起到保护足部和减少腰部的作用 ， 所以建议大家继续这个练习 。

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结语：运动是最好的保持好身材的方式 ， 想要好身材的你赶紧运动起来吧！

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