7:桥式

• 躺下 ，膝盖弯曲 ， 腿和脚分开与髋同宽 ， 手臂放在体侧 。 吸气抬起臀部 ， 从耻骨区域而不是从肚脐处抬起 。
• 双手合十平放在垫子上 。 打开胸部 ， 将上臂收拢在身体下方 。 保持大腿平行 ， 保持3-4次深呼吸 。

• 关于上热搜的“肺炎支原体”，至少该知道这5件事
• 男人力不从心？先别急着吃药！不妨先试试这10个自然提升的办法
• 睡觉后和起床时经常这个表现很可能是癌
• 男性如果过了60岁，若还能完成这5件事，或说明身体素质不错
• 跑步耐力差，腿部沉重？你可能忽视了这个因素
• 如果体内尿酸偏高，这3种食物应尽量少吃，以免摄入过多嘌呤物质
• 健身，为啥要多练腿？
• 45岁男子确诊尿毒症，后悔莫及：这4个伤肾的坏习惯，尽早改正
• 健身不练腿，会带来几个后果！附：一组居家练腿动图
• 长寿的人大多具有这些特征，若你拥有一半，特别值得高兴