练瑜伽，这7个经典的开髋体式，一定要学会！

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不管我们是坐着、走路、跑步、跳舞、弯腰，我们的髋部都在幕后努力工作。这些艰苦的工作会导致紧张，疼痛。髋部的疼痛也可能是由我们的月经周期，隐藏着情感压力引起的。开髋瑜伽动作是改善它们的最佳方法。

开髋瑜伽体式的好处我们的髋部不仅有很多肌肉群，还有无数韧带(结缔组织)、关节和神经。这些组成部分在一个同步、复杂的网络中协同工作，让我们不断前进。只要其中一个部件停止正常工作，髋部就会感到不适、疼痛或活动能力受损。

【练瑜伽，这7个经典的开髋体式，一定要学会！】大多数髋部问题来自于间歇性使用、过度使用、重复运动、衰老或者臀部受伤。髋部打开的瑜伽姿势可缓解疼痛并保持髋部正常功能。加强，伸展，按摩和扩大我们的髋部运动范围。
推荐7个开髋瑜伽体式：
1:快乐婴儿式

仰卧，慢慢地抬起腿，膝盖靠近胸部。脚踝叠放在膝盖的正上方。
双臂张开，在弯曲的双腿之间，并用三个手指抓住两个大脚趾
保持整个背部和肩胛骨贴着地板，张开腿让大腿落在躯干旁边，脚底朝上。
温柔的左右摇摆，慢慢地将你的身体重心从一边转移到另一边。保持2-10分钟。

2:花环式

蹲姿开始，双脚比臀部略宽，尾骨位于脚踝之间。手掌呈祈祷式，放在胸前，胳膊就在腿的内侧。进一步加宽臀部。
肩膀向后下垂远离耳朵，同时保持脊柱的强壮和挺直。保持1-5分钟，深呼吸。

3:束角式

坐立，弯曲膝盖，脚尽可能靠近骨盆。脚掌相对，膝盖张开。
可以在膝盖下放一个瑜伽砖或垫子，支撑你放松的臀部。
保持体式5-10分钟，深呼吸。

4:蜥蜴式

下犬式开始。左脚向前迈至左手外侧。降低臀部，进入弓步式。放下右膝盖。
手臂和背部伸直。放低躯干，前臂平放在垫子上，专注于保持背部平坦，凝视前方。如果可以，试着抬起右膝伸直右腿
保持4-10次深呼吸，然后在另一边重复

5:双角式

站立，双腿分开，保持脊柱挺直。呼气，身体前倾，头舒适地靠近垫子。可以的话，尽量把头顶放在垫子上。
手向下伸，手指抓住脚趾，保持4-5次呼吸。

6:半鸽式

四肢着地。引导右膝盖向右手腕抬起，右腿倒向一边，这样左小腿外侧放在垫子上
右脚落在左手腕和左臀部之间。小腿与垫子的前边缘越平行，姿势就更难。脚离左臀部越近，就越容易。
左腿向后伸直。手掌应平放在垫子上，脊柱延展，可以在右臀部下面放一块瑜伽砖，保持姿势3-5分钟，然后换边。