精神萎靡不振
- 精神萎靡不振最显著的表现有两类 ， 一类是常见的熬夜失眠后爱睡觉和睡不醒 ， 一类是精神压力大心事重重带来的两眼无神、记忆力下降 ， 无论哪一种都是免疫力开始下降的信号 。
- 免疫力系统最重要的神经构成环节中 ， 动物神经系统是影响人体精神状态最重要因素 。 精神压力大和情绪紧张便是动物神经系统接受到了外界压力 ，
- 释放叫“黄嘌呤”的物质刺激大脑 ， 便会产生焦虑紧张等情绪 ， 周而复始动物神经系统紊乱 ， 免疫系统防御病原体能力逐渐下降 ， 免疫器官衰老减退自然出现犯困、无神、记忆下降的疲劳反应 。
一般来说 ， 超过三个月处于精神压力的状态 ， 就会转变成身体疾病 。
- 应对方法
- 21点至23点是肝胆分泌提高新陈代谢的最佳时间 ， 只有在此时间内不熬夜才能保障免疫器官正常工作 ， 减轻睡眠质量差带来的精神负担 。
- 美国佛罗里达大学曾以催眠带来延长睡眠时间的做法 ， 事实证明保证8小时充足睡眠时间及深入睡眠质量 ， 使得提高免疫力的T细胞和B细胞稳健上升 。
有氧运动提升新陈代谢 ， 缓解精神压力
- 压力无处不在 ， 只有转移缓解压力才是最稳妥出路 。 有氧运动需要大量吸入氧气提升肺活量 ， 在消耗氧分脂肪过程中促进肾上腺素分泌 ， 让我们在压力中感到兴奋快乐 ， 调节精神状态 。
- 推荐跑步、波比跳、跳绳等有氧运动 ， 每周运动5天 ， 每次有望运动30至45分钟 ， 1个月后免疫细胞数量增加 ， 身体抵抗力也会提高 。
肠胃易生病
- 免疫力系统有三道防线 ， 通过皮肤肠胃黏膜等阻挡病原体的进入 ， 其次才是进入人体内体液吞噬细胞的固有免疫系统 ， 最后才是启动免疫器官搭建天然屏障 ， 而肠胃不舒服、浑身难受的感冒都是第一道防线出了问题 。
- 肠胃抵抗力弱 ， 即便食物干净也会出现腹泻、疼痛乏力等肠胃感冒 。 而免疫力系统下的微生态体系 ， 在肠胃抵抗力弱的情况下能释放肠道有益菌抑制有害物质滋生 ， 破坏肠道固有免疫系统 ， 帮助消化膳食纤维与合成营养物质 ， 提升肠胃免疫力 。
- 应对方法
不挑食不乱吃 ， 少吃油腻垃圾食品的科学饮食才能缓解肠胃负担 ， 总体来讲多补充蛋白质修复免疫力屏障、选择抗氧化维生素提升抵抗力 。
蛋白质
- 蛋白质才是构成免疫系统的基本物质 ， 系统能运转监控和自我调节主要靠的是蛋白质 。 蛋白质有丰富多肽和氨基酸 ， 与碳水化合物相比少脂肪多蛋白 ， 是支撑人体器官细胞的基础物质 ， 可以说没有蛋白质就没有生命体 。
- 含高蛋白质的常见天然食物有三大类 ， 一类是少脂肪的禽肉食物 ， 如牛肉、鸡肉、腰花等 ， 每天摄入量在总食物量的20%-30%
- 一类是高蛋白低热量的饮品食物 ， 如牛奶、脱脂酸奶等 ， 每天250毫升脱脂饮品补充身体机能；最后是直接补充蛋白质的蛋白粉 ， 每天训练前后30分钟补充蛋白质 ， 且含量不超过每公斤体重1.5克蛋白粉 。
维生素
- 抗氧化维生素是能够抑制免疫力细胞遭受破坏的化合物 ， 也就是我们俗称的维生素C、维生素E和矿物质营养素 。
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