衰老|人的衰老并不是匀速的？研究表明：人在3个年龄段老得最快( 二 ) 蛋白质|饮食|运动|长寿与衰老

所以在身体和心理的双重压制下，人在这一年龄会呈现出快速衰老的迹象。当然，也不排除是自30岁开始身体就已经开始走“下坡路” ，长期的疲劳累积到此刻才爆发。
其次是60岁，我们常说“人到六十古来稀” ，能活到这一年龄其实已经算是比较长寿了。这时的人刚刚经历完更年期，不仅受到那一阶段的影响，也对“死亡”产生了焦虑，毕竟60岁确实已经是死亡高发的一个年龄了。当然，也有人认为，这时的人刚好处于退休之后，结束了原来朝九晚五、忙碌的生活，一下闲了起来，会出现各种不适应。

退休生活不适应带来的压力
确实，你会发现，明明到了可以开始安享晚年的时间，许多人却很难从30多年的工作节奏中挣脱出来。甚至表示，忙的时候没时间思考身体变化，闲的时候反而开始瞎想，觉得哪里都不对劲儿。
最后就是78岁了，这一年龄时人体的各项机能都已经处于“使用晚期”了，换句话说，即使此刻再怎么“保养维修”也不起什么作用了。而此时的死亡焦虑会更加明显，心态对人的影响还是很大的，你越是畏惧死亡，就会让人生最后的旅途走得越艰难。

来自老年的焦虑
专家认为此时老年人脑细胞数量及突触连接减少，脑血流量减小，导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题。
可见，这三个年龄之所以衰老会加速，除了有身体机能规律的影响，也有来自外界因素的影响。尤其像是压力、死亡焦虑、自我认知障碍等等，这些心理上的压力，最终都会反馈到身体上。这大概就是为什么许多医生都建议，要多多关注心理健康。

不要焦虑多关注大自然
那么，有没有什么方法可以减缓衰老呢？或者说，有没有什么办法能让人变得更加长寿？
如何有效抗衰老？
实际上，大家都明白，衰老这件事情是不可避免的，但是我们总想让它更慢一些。毕竟这个世界上最遗憾的事情就是“树欲静而风不止，子欲养而亲不待” ，许多人都表示，自己奋斗的速度赶不上父母老去的速度，因此无法回报他们，感到非常的无奈。

多陪伴老人
所以，接下来就聊聊，有没有什么办法可以减缓衰老的速度，让父母或者亲人陪伴我们的时间更长一些。
第一就是饮食了，可以说许多疾病的产生都与饮食有着密切的关系。现代很多老年疾病呈现出了年轻化的态势，就是因为现在大家喜欢吃油炸的、重口味的食品。如果你每天都将炸鸡、薯片、蛋糕等食物当主食，那么很快你就会出现健康的问题，像高血压、脂肪肝之类的病症已经出现的越来越早了。

多吃清淡的饮食
相较于这些“高脂肪高糖”的垃圾食品，摄入维生素类、蛋白质类的食物对减缓衰老会更有利，也难怪一直以来人们都将鸡蛋、牛奶视为健康食品了。
研究者通过为期3年的队列研究发现，在老年人每日蛋白质摄入总量不超过30g的条件下，摄入的蛋白质占比越高，肌肉力量得分越高，越能延缓衰老。

要多摄入蛋白质
所以多吃蔬菜、粗粮，摄入健康的蛋白质确实很有必要，虽然它们不如炸鸡、奶茶之类的食品一样能给我们带来“绝佳味觉体验” ，但确实能够帮我们延缓衰老速度。有舍就有得，想要健康长寿就要选择健康饮食，改变自己的饮食结构。
第二就是生活方式。现代年轻人的睡眠质量普遍都很差，每一天都在“熬夜和再也不熬夜”的情况中反复横跳。要知道，充足的睡眠不仅可以帮我们排毒，还能让我们保持活力，因此最好不要经常熬夜。