6.奇亚籽

奇亚籽是一种完整的蛋白质 ， 每2汤匙含有4克蛋白质 ， 很容易添加到你的饮食中 。 在奶昔、隔夜燕麦和奇异果布丁中加入奇异果籽 。 你甚至可以在沙拉酱中加入一些这种黑色的小种子 ， 或者混合到蔬菜汉堡、麦片和其他食品中 。
7.藜麦

藜麦很罕见 ， 因为它是一种谷物 ， 同时也是一种完整的蛋白质 。 (苋菜和荞麦也是这一类的超级选择 。 )每杯藜麦含有8克蛋白质 。 它还富含纤维 ， 使它成为你的全谷物循环的全面、丰盛的补充 。

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