1、每天让身体（面部和前臂即可）暴露在阳光下15分钟左右即可（时间避开正午 ， 可选择上午10点前或下午4点后 ， 涂防晒并不影响人体所需维生素D的生成） 。
2、多吃一些富含维生素D的食物 ， 如：三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、动物内脏等（胆固醇偏高人群不宜多吃） 。
3、如果非常缺乏维生素D ， 可在医生的指导下服用维生素D的补充剂 。

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除此之外 ， 还要注意避开影响钙代谢和吸收的行为 ， 应尽量戒烟、限酒 ， 减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量 。
日常不要怕运动 ， 每周有5次30分钟左右的锻炼 ， 锻炼方式可以是快走、慢跑、游泳、太极拳等 。
适当的运动可以有助于骨密度增加 ， 也可以锻炼身体平衡 ， 防止摔倒 。

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其实骨质疏松并不可怕 ， 只要坚持合理的预防措施 ， 保养好我们的骨头 ， 就能够有效地预防这类疾病的发生 。
关于“骨质疏松”你还有什么问题吗？欢迎在评论区留言讨论 。

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