膝盖|23岁杭州姑娘因为裤子太短…进了医院( 二 ) 姑娘|积液|膝关节|裤子|患者

这里，孙主任也给到了一个判断膝盖是否已经受损的小技巧，比如运动后，膝盖如果持续疼痛、不适超过2小时，就说明膝盖可能已经受损。

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“而且我们的膝关节本身就有一个使用期限，用的越多，保养越不当，就越有可能早出问题。关节炎本身多发于中老年人，尤其是五六十岁之后，女性患者相对来说更多，这也和绝经后的激素变化等有关系。但有些人可能到了七八十岁，关节也没有明显的不适，这就和车一样，出厂质量是一方面，保养也少不了。 ”
“乌龟养生”就能延长关节的使用寿命？
不仅要动，还要有技巧的动！
既然提到了磨损和运动，那是否表明，多休息、少运动，少用关节，就有可能延长关节的使用寿命呢？
“恰恰不是！之前美国的《骨科与运动物理治疗杂志》中有一项研究报告就说，相比健身跑步者，久坐不动的人得关节炎的几率会高出3倍。 ”孙主任赶忙解释。
这项研究发现，健身跑步人群的关节炎发生率为3.5% ，久坐不动或不跑步的人群，关节炎发生率高达10.2% ，而参加竞技跑步的人（包括常参加竞技比赛的运动员）发生率为13.3% 。

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可以看出，除了需要进行大量训练的专业运动员之外，适当的运动是更有利于普通人维持关节健康的。
孙主任解释说，这其中包含的便是“用进废退”的原理，还是以膝盖为例，其本身就缺乏肌肉等组织的保护，但膝盖上方、大腿前侧股四头肌却可以帮助“稳定”膝关节，如果不运动导致肌肉萎缩，那么膝关节稳定性就会下降，膝关节就更容易损伤。

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“而且对于已经患有关节炎的患者来说，运动也很有必要，适当的健步走、游泳、骑车，可以避免关节陷入恶性循环中。适当的运动才能刺激关节软骨的新陈代谢，保证关节液的营养输送给软骨组织，从而保护关节不受伤。 ”
不过即便是运动，也需要掌握技巧，不能盲目。志玲观察到，很长一段时间里，跳绳都风靡社交网络，有人用它减肥，有人用它健身。
“我女儿也跳绳，而且还代表班级出去参赛，一分钟能跳200个，我看着却很担心。我说你跳可以，但是我有两个建议：一是穿对鞋子，最好是运动鞋，不要穿硬底鞋。对于女性朋友来说，也少穿高跟鞋尤其是恨天高，可以减轻关节压力。二，是选对运动时候的地面，最好是塑胶跑道或者草坪，不要在水泥地上猛跳、猛跑，有弹力的地面可以为膝盖起到缓冲作用。 ”

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而要说最推荐的，孙主任还是首推游泳、健步走、骑单车等全身性运动，“哪怕在办公室里没事的时候坐着向上抬腿，都能锻炼到股四头肌。 ”
“我之前接诊过的一个老太太，她自己都不会游泳，但是她经常送她孙子去学游泳，她呢也下水，在水下走路，这个办法也很好！”
最后，孙主任也建议道，保暖和适当摄入高蛋白类的食物也能起到关节保养的作用，“我觉得秋裤真的很好，虽然不厚但是贴身，能为整条腿都保温、保暖。运动的时候也可以戴上护膝，不仅保暖，也可以加强膝盖的支撑力。 ”