跑步与跳绳是最常见的2种有氧减脂运动|警惕，减肥毁掉膝盖，她只用了2周！跑步与跳绳是最常见的2种有氧

跑步与跳绳是最常见的2种有氧减脂运动，看似简单的跑步跳绳，其实里面蕴藏了许多需要新手注意的门道！不了解相关的运动知识，盲目开始，可能会产生难以预料的后果。

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跳绳2周造成多处关节水肿?
为了减肥， 48岁女士持续跳绳2周，在此期间膝盖偶尔感到不适，但却没有引起重视，到最后膝盖开始疼痛难忍，到医院检查才发现，膝关节竟然多处发生严重水肿！！慢跑从没受过伤的膝盖，短短2周的跳绳却让姚女士吃尽了苦头，跳绳真的这么伤膝吗？我还能选择跳绳来减肥吗？咚妞也和大家产生了同样的疑问。
查阅资料以后，咚妞发现了跳绳“伤人”原来是这么回事！跳绳这项运动并没有错，但是要怎么跳？这才是关键。喜欢跳绳，但又不了解其中知识点的你，建议收藏此篇文章，反复阅读。
#01跳绳是一项
高效的燃脂运动
咚妞常常推荐想要减肥的跑友们，在跑步的间隙，或是天气情况不佳的情况下选择跳绳来进行燃脂。跳绳的减肥作用十分显著，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

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跳绳能够塑造臀腿线条?
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
为什么跳绳减肥效果这么好？
跳绳消耗全身热量：
【跑步与跳绳是最常见的2种有氧减脂运动|警惕，减肥毁掉膝盖，她只用了2周！】跳绳是一项全身性运动，虽然看起来只有脚在蹦，但是身体的其他肌肉也同时在协调发力。
跳绳是高强度运动：
跳绳看似轻松， “起-停-起-停”的运动模式，类似HIIT ，心率快速上升，并保持一个高强度的运动状态。

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跳绳是一项高强度运动?
数据显示，大概跳绳2分钟就能达到走路1000步的运动消耗。如果一个女生体重60kg ，中等速度跳绳连续1小时就大约消耗630大卡，相当于走了23000+步， 14.9公里。如果是慢跑， 10KM/小时的速度，持续跑10公里，才能消耗相同的脂肪。
#02这些原因可能
导致你跳绳受伤
一般跳绳对膝盖是没有太大的伤害的，但是不排除大动作难度大的动作对膝盖冲击很大。正确的跳绳相比跑步，对膝盖的冲击力更小，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。一般的跳绳损伤，其实来自于错误的跳绳姿势。
跳绳容易犯的错误
切忌全脚掌落地：
脚尖落地的时候，通过肌肉的离心控制，膝关节和踝关节可以得到缓冲，但是如果全脚掌直接落地的话，就没有缓冲，关节受到的冲击很大。

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脚尖着地能有所缓冲?
切忌用嘴呼吸：
剧烈有氧运动是不能用嘴巴吸气的，因为嘴巴没有空气过滤和加温功能，吸进去的气体会导致呼吸道不舒服。

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用嘴吸气可能导致呼吸道不适?
切忌跳起时膝盖弯曲太多：
膝盖大幅度的弯曲，会增加冲击力，甚至导致金刚小腿的产生。在起跳的时候，膝盖弯曲就是顺势自然地弯曲就可以了，不需要刻意去增加幅度。