跑步与跳绳是最常见的2种有氧减脂运动|警惕，减肥毁掉膝盖，她只用了2周！( 二 ) 跑步与跳绳是最常见的2种有氧

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不要整个手臂摇绳：
手腕摇绳就可以了。

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尽量不要在水泥地上跳绳：
有条件选择塑胶、木质地板，没条件就在土地上跳。其实做什么运动水泥地上的伤害都是最大的。

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做好跳绳前的热身工作：
建议:先慢跑200-400米，然后压腿，侧压、正压，动动膝关节，踝关节多动一下，然后可以跳绳了。

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谨记3个重点：
脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地；
保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性；
单摇身体要放松，双摇身体要紧绷；
#03跳绳时，
应该注意什么？
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮运动鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、肥胖者和中年人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。
正确的跳绳动作细节：
1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前方，肩膀放松，腰腹收紧
2、上臂贴近身体，手肘微曲，小臂向外打开
3、向下用手腕发力匀速有节奏地摇绳，身体跟随跳跃，呼吸均匀
4、脚尖点地跳跃，动作轻盈带有弹性，跳跃起来的阶段，身体关节顺势自然弯曲
跳绳粗腿吗？
跳绳作为爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生刺激，在运动初期，脂肪还没消耗掉，肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬，是因为在运动过程中肌肉需要大量养分，所以血液汇集到小腿导致充血，这是正常的，放松拉伸之后就会好了。
所以每次跳绳之后都一定要拉伸放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
跳绳虽好，这些人不建议跳
体重过重者：
体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。
膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者：
因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。
静脉曲张患者：
不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的检查，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
心脏病患者：
有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。
运动减肥是建立在健康的基础上的，开始任何一项看似简单的运动前，都应该提前了解下如何避免运动损伤。这不仅能够高效地提高你的运动效率，还能保护好你的身体，这才是认真负责的运动态度。
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来源：跑吧