2、运动测试
在开始运动前 ， 可以先连续下蹲10-20次 ， 或原地跑步15秒 ， 如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状 ， 则说明身体情况还不错 ， 可以开始运动 。
3、循序渐进
中老年人运动不可操之过急 ， 一开始运动时 ， 强度不宜过大 ， 可以等身体逐渐适应时再增加 ， 如果运动时感到身体发热、微微出汗 ， 心率也理想 ， 运动后感到轻松、舒畅 ， 同时食欲和睡眠也没有受到影响 ， 则说明强度和运动量适宜 。
目标心率=(220-年龄)*(0.65~0.85)

4、坚持锻炼 ， 有的放矢
运动要有的放矢并持之以恒 ， 这样才能更好的取得想要的效果 ， 最好是每天坚持锻炼 ， 每次锻炼半个小时左右；实在有困难时 ， 每周锻炼不应该少于3次 。

中老年人要长寿 ， 运动是关键 ， 要选择适合自己的运动项目和运动强度 ， 循序渐进的进行运动 ， 并且坚持下去 ， 有需要时可以借助仪器或者求助专业医生来进行运动指导 。
参考资料：
[1
《高强度锻炼对老人健康更有益？》辽沈晚报沈阳时刻.2020.10.30
[2
《研究发现：“想象锻炼”亦可健身 | 懒人们有福了！》中国日报网.2015.03.22
[3
《老人该怎么运动？国际指南》中国循环杂志.2021.08.22
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