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侧卧卷腹，采用侧卧姿势，单手托于头部一侧，双腿屈膝、双脚着地，向上做侧向起身动作，可以强化腹部两侧的腹斜肌。
常规卷腹：5组*12次；悬垂卷腹：5组*10次；侧卧卷腹：左右各做4组*12次。

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结语：
上面推荐的一套动作，分别针对胸肌、腿部、背部和腹肌，每个部位都是3个动作。
在做俯卧撑和引体向上时，可以附带练到肩部和手臂肌肉，因此就不需要再单独训练。
其中引体向上的难度最高，可以直接做半程动作或者借助弹力带训练，其它的动作相对简单。
【 健身|徒手健身的1套训练方法，每周4练计划，提升力量锻炼全身肌肉】按照这套训练方法操作，每次只需要10-15分钟就可以练完，坚持下去就能达到理想的增肌效果。

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