10个你可以躺在床上做的塑身运动有时您既没有时间也不想系好

有时您既没有时间也不想系好运动鞋出门锻炼。当您想边喝奶茶边吃饼干边刷视频，又想做运动锻炼的时候。请记住，您有一石二鸟的办法，就是将您的床铺成一个迷你健身房。
小5邀请您通过这10个练习在床上锻炼。
直腿抬高

文章图片
平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。将双腿抬起至90度角，然后慢慢放下。做2组，每组10次。
2.行进式提臀

文章图片
仰卧，膝盖弯曲，脚跟在臀部下方。抬起你的臀部，在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。然后在抬起弯曲的脚并将其放在臀部上方时挤压您的臀部并接合您的核心。将脚放回原处，并在另一侧重复相同的操作。
3.跪式回旋踢

文章图片
四肢着地站立，手腕在肩膀下方，膝盖分开与臀部同宽。将你的腿向上抬到一边，直到它与你的臀部处于同一水平。把你的脚踢到一边，然后慢慢地放回原处。在另一边做同样的事情。
4.前臂平板支撑

文章图片
将前臂放在肩膀下方，手掌向下。双腿与臀部一样宽，确保身体成一条直线。然后慢慢抬起你的核心，收紧你的腹肌，然后回到初始位置。您可以快速重复或保持每个姿势10秒钟。
5.汇总

文章图片
仰卧，将手臂伸过头顶。吸气，慢慢抬起身体并弯曲成90度角。然后慢慢回落。做3-5组，每组15次。
6.半眼镜蛇俯卧撑

文章图片
俯卧，双臂弯曲在身体两侧。将自己向上推，直到小腹略高于床。回到初始位置。重复15次。
7.铺设脊柱扭转

文章图片
平躺，双腿伸直。张开双臂，将它们压在床上以保持稳定。将你的腿抬向天花板，然后将它穿过身体向另一侧的地板降低。保持姿势，将腿抬回到中间，然后放下腿。
在另一边重复同样的事情。
8.青蛙弯

文章图片
仰卧，将双腿伸到臀部上方。弯曲你的脚，保持你的脚后跟并拢，并转动你的脚趾。弯曲膝盖并向后伸直，用大腿内侧控制运动。做3组，每组10次。
9.侧卧双腿抬高

文章图片
侧卧，伸展下臂作为支撑，双脚叠放。将你的大腿内侧和腿部挤压在一起，然后慢慢抬起它们。保持1-2秒，然后放下双腿，不要接触床。每侧做2组，每组15次。
【10个你可以躺在床上做的塑身运动】10.大腿内侧圈

文章图片
侧卧，用下臂支撑头部。弯曲上腿并将其牢固地放在床上。将底部的脚指向并抬起腿。用抬起的腿画几个圆圈。在另一边重复同样的事情。
你认为床上锻炼有效吗？你知道其他练习吗？留言告一起讨论吧