老年病|这么拉「引体向上」可能正在把背越练越废…( 二 )
而且当练习负重引体向上时 , 核心收紧、骨盆后倾的凹体姿势 , 也更加安全稳定;相反的弓背后屈的姿态则会给腰椎、骨盆施加过多额外压力 , 容易造成酸痛不适…
总结看到这里 , 不免有小伙伴疑问:难道不能结合弓背、凹体2者的优势 , 以上背部后屈、肩胛收拢 , 同时维持核心肌群收紧、骨盆后倾的姿态练习引体向上吗?
由于身体整条脊椎、骨盆都是相连的 。 当位于上侧的胸椎后屈 , 位于下方的腰椎、骨盆都会自然而然地、跟随着延展移动 。 要求胸椎后屈、而腰椎前屈去维持骨盆后倾的话 , 则是一种极其不自然的动作模式 , 几乎无法在实际训练中完成!
因此 , 为了全面应用、发挥2种引体向上的优势 , 大家可根据自身情况目标 , 灵活选择或结合2者!
【老年病|这么拉「引体向上」可能正在把背越练越废…】
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