俯卧撑|10个最有助于“增肌练大”的徒手自重动作( 二 ) 深蹲

双杠臂屈伸双杠臂屈伸也是一个针对胸肩、肱三头的徒手上肢动作。此时由于没有双脚的支撑辅助，几乎需上推下送整个身体的重量；训练难度、肌肉刺激感更胜俯卧撑！
此外，就算没有双杠臂屈伸架，在家里找到个台子夹角处，照样能练习。
引体向上接下来，被称为“练背之王”的正手引体向上，不光能刺激背阔肌、斜方肌、菱形肌等一系列关键背部肌群；而且还必须积极调动后腰、腹部等核心肌群稳定身体。因此对整个上肢、核心区域都有着相当显著的强化提升，绝对是日常训练中必不可少的一个动作！
【俯卧撑|10个最有助于“增肌练大”的徒手自重动作】
门框面拉在健身房里，绳索面拉是一个特别受欢迎的动作，能针对刺激上背部的后三角肌、菱形肌、以及肩袖肌群。其实，在家用双手抵住门框两侧照样能够练习，收获同样的效果！
悬浮式单腿深蹲单腿深蹲动作不仅能强烈、全面地刺激臀腿肌肉，而且还有助于预防改善两侧肌力不平衡问题。
此外，相较于一腿伸直在前的“手枪式单腿深蹲” ，以屈腿往后的姿势练习「悬浮式单腿深蹲」不仅能更好地维持骨盆中立、避免其大幅前倾；还可限制屈膝前移的幅度，对膝关节也更为友好！