饮食|为保持低体脂男子狂吃鸡胸肉致肾损伤，健身养生要先把误区避( 二 ) 食物|健身|减肥|养生|蛋白质

4.吃蛋白粉可以增强免疫力
【饮食|为保持低体脂男子狂吃鸡胸肉致肾损伤，健身养生要先把误区避】人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。
5.吃蛋白粉可以长高、变聪明
很多家长都把蛋白粉当作帮助孩子长高、补脑的保健品，其实孩子的身高和智力发育是受多种因素影响的。蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分，它不能替代其他营养素，家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。
研究显示，若长期超量摄入蛋白质，可能会影响肾脏等器官功能，因蛋白质在体内被吸收利用后，会产生一些有害的含氮废物，如尿素氮等，需要通过肾脏代谢。如果摄入过量，势必导致肾脏负担加重，并且由于碳水化合物摄入过少，人体的能量代谢途径也会发生改变，主要由蛋白质来供能，但蛋白质转换为能量的过程远没有碳水化合物来得直接，长此以往，难免会对人体产生不利影响。
另外，肾脏以及肝脏出现疾病的人群、肠胃功能弱的人群、痛风患者等，要谨慎食用蛋白粉。
这些健身养生“常识” ，很多人都做错了
晨练越早越好？
虽说“一日之计在于晨” ，但是从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处于寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其冬天过早晨练会容易感冒和诱发心脑血管病。

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爬山是最好的锻炼？
人老腿先老，爬山的时候腿部负重非常厉害。因为腿从曲到伸直的过程中，有可能造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
流汗越多，燃烧得脂肪越多？
每个人汗腺发育程度都不同，有些人二十个俯卧撑就满头大汗，有些人练半小时都不出汗。环境也对出汗有很大影响，例如在空调比较足的健身房，汗还没出来就干了。
出汗是一种生物反应，它能让你的皮肤降温，并调节体内温度。所以汗液不等于脂肪的消耗。不论是任何运动，运动了就会消耗热量，和出汗没关系。
喝牛奶会使胆固醇增高？
许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实却是，牛奶中所含的胆固醇并不高，某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。
多吃醋有好处？
醋不仅能增进食欲，还能保护蔬菜中的维生素C ，有利于胃肠对维生素C的吸收，且在降血压、预防流感上也有一定的效果。但是，醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀胃黏膜，还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。
老母鸡补身体最好？
用老母鸡补身体最好，是民间长期流行的说法，然而事实并非如此，饲养多年的老母鸡含有过多的鸡油，其肌肉弹力纤维减少，结缔组织老化，鸡肉粗韧，久煮难烂，不易胃肠消化吸收。饲养一年的鸡，无论煮、炖皆宜，容易煮烂变酥，肉质鲜嫩可口。
过午不食、一日两餐能减肥？
有些减肥人士为了身材苗条，每天只吃两顿饭，不吃晚餐，认为这样能减肥。其实，减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗，跟吃什么、吃几顿没关系。