保护|等老了再养膝盖就晚了，保护膝关节，从这4种方法开始( 二 )

无论是哪一种肿胀，都要及时前往医院去救治。

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（发现问题要及时就医）
第三种现象就是膝盖非常怕冷
。患有关节炎或者是风湿性关节炎的患者会出现怕冷的情况，遇到阴天膝盖就会非常难受非常疼痛，这种现象说明关节已经受到了较大损伤，需要及时护理。
三、膝盖保护做好这四点
日常生活中做好这四点，减少百分之七十的膝关节疾病。
第一，不要休息太久。
有很多人为过度保护自己的膝盖，选择待在家中不动，这种方式既不会保护膝盖还会造成其它的隐患。
在过度休息中，我们的肌肉会变得松弛，如果你突然再动起来，会对膝盖造成第二次伤害，最好的方法是找一个属于自己的运动，比如游泳，每天坚持二十分钟，既不会伤害膝盖还能够起到锻炼瘦身的作用，可谓一举两得。
在进行运动之前一定要谨遵医嘱，在医生的建议下进行。
第二，
要锻炼。
对于膝盖没有太大损失的人，要更加重视如何让膝盖变强。一个健康的人通过正确的运动方式不仅能够增加自己的肌肉含量还能够增加膝盖的稳定性强度，与此同时还能够控制体重达到减脂的效果从而帮助我们保护膝盖。

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【 保护|等老了再养膝盖就晚了，保护膝关节，从这4种方法开始】（积极锻炼身体）
第三，柔韧性锻炼。
不要小看柔韧性，柔韧性对于我们关节的健康是至关重要的。在日常生活中，没有必要特定抽出时间段来锻炼自己的柔韧性。
其实在办公或者是学习时，也可以锻炼自己的柔韧性，可以在自己旁边放一个凳子，拉一拉自己的腿筋，拉伸是可以有效增强关节周围组织的柔韧性，
这样在我们日常训练中不会受到太大的伤害。
第四，静态锻炼。
对于一些上了年纪的老年人而言，过量的运动对于他们是非常不适合的。所以有一些静态的运动是很适合老年人以及膝盖骨有所退化的人群。
这一类人群可以在锻炼时，将自己的背靠在墙上双腿分开，靠着墙逐渐向下滑，身体呈现出下蹲的姿势，这样反复即可。
这个动作没有什么难度系数，但是每天锻炼3道到4次，是能够缓解我们关节疾病。

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（这个动作难度系数不大，备受中老年人的喜爱）
四、运动应该这样做
大家都知道，运动能够给身体带来很多的益处。不仅促进血液循环，也能够增强我们的新陈代谢，
但是对于关节损伤的患者而言，是否能够运动，怎么运动是一个十分棘手的问题。
毕竟现实生活中的普通人不像健身教练懂那么多的专业知识，很多人在运动过程中会使自己的膝盖造成损伤，尤其是那些关节损伤过的患者，运动方法不当的话会造成二次损伤。

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（怎么运动很重要）
所以关节损伤过的患者，在选择运动时一定要谨慎起来
。以下的几种运动是非常适合关节损伤过的患者，他们这些运动都有共同特点，就是对于膝盖是非常舒缓的。
第一个运动就是慢走。
这项运动对于身体的要求是非常低的，它不像是打篮球踢足球需要大量使用膝盖。只要保持身体的平衡对于膝盖的伤害是非常小的。

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（慢走是膝关节患者的不二之选）