经络|背薄一寸，年轻十岁，4个瑜伽动作塑造完美背部( 二 )

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功效：帮助拉伸背部的肌肉和韧带，让背部变得更加的有弹性，脊柱更加的挺立，打通背部血液的流动；当身体经过拉伸回到放松状态的时候，血液流经肾部，可以加强肾脏和生殖器官的功能。在练习的时候，不要出现肩部内或耸肩的不正确姿势；身体不要过分的抬起或后仰，练习时不要过分的勉强。

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牛面式身体坐在瑜伽垫上，腰背部挺直，大腿放在左腿上面，两腿之间不要有缝隙，吸气，手臂慢慢抬起往后背部向下伸展，这是手肘尖是朝向天亮，手指是朝向地面，右手开始弯曲，手肘在后背部去触碰左手手指，保持这个姿势10秒的时间，感受到背部的拉伸；呼气，放松身体，双手开始放开，我们换另一边开始，右手向上抬起，左手手指去找右手手指。

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缓解肩部的紧张感，拉伸背部的肌肉，消除背部的疲劳感，让人更加有活力。双腿交叠时，保持双脚脚背贴地，并且双膝膝盖在一条直线上。如果双手无法在背后交握，可使用弹力带或毛巾辅助。猫式伸展四肢呈跪姿状态跪在瑜伽垫上，双手双脚分开与肩同宽，大腿与地面平行，手掌心压实地面；吸气，头开始慢慢向上抬起，眼睛随着头部向上看，把腰往下压，形成一个U型；呼气，头部开始往回收，腹部使劲往回收，胸部往里收，把背拱起来，像猫发怒一样，眼睛看向自己的膝盖。重复这样的练习8次，放松身体回到腰背与地面平行的姿势。

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拉伸背肌和脊椎，消除背部僵硬和疲劳，使脊椎更富有弹性；补养和强化神经系统，改善血液循环，增进消化；有助于消除女性月经期间的痛经，并且对治疗白带过多和月经不调有帮助。脖子要尽量自然的抬高，不能过分的向后弯曲颈部。注意颈部后仰的幅度，避免意外的发生。腹部尽量向下沉，担当身体感觉疼痛时就要立刻停止。意识集中，充分感受脊椎的伸展和压缩，脊椎下沉时吸气，拱背时呼气。

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摇摆式身体躺在瑜伽垫上，吸气，双腿开始向腹部回收，头部去靠近膝盖，双手抱住膝盖，想象自己是一个球状，呼气，用腹部的力量带动身体向前滚动，背部就像在瑜伽垫上滚动，放松自己的身体向后摆动；重复8次，全身再次放松。这个体式，可以锻炼到后腰，活动骨盆，前后滚动可以给骨盆输送新鲜血液，膝盖，大腿肌肉，和背部同时发力，可以紧实肌肉。

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练习这个体式时，想象自己的身体是一个圆球，在同一直线前后来回地滚动；控制自己的身体，尽量保证头顶、脚尖不触碰地面、避免惯性过大造成意外伤害。体式动作的练习需要循序渐进，大家在刚开始练习时可能不是那么标准，但是这个时候不能心急，瑜伽讲究的的是身体的平衡。掌握好每一个动作的要点，激励自己不断进步，最后能达到意想不到的效果。

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总结老话说：背薄一寸，命长十年；背厚一分，人老三岁。俊俏的脸庞是人们看人的第一感觉，而挺拔年轻的背部却能给人一种长久的气质吸引力。通过瑜伽练习背部，可以缓解背部疲劳，放松背部神经，疏通背部经络；长期的练习，能够给你一个年轻有活力的背部状态，身姿更加的挺拔。你也会因为身体内部的转变，整个人会更加有精神，对生活和工作更加奋进。参考瑜伽治疗背部疼痛的尝试罗晔2012《瑜伽体位法》矫林江经络深层疏导浅析姜晓华2010经络养生疗法应用与探索莫立屏陈奕彤2004