饮食|更年期容易暴躁易怒？错，还得加上“它”... 骨骼|雌激素|食物|维生素|女性

一提到更年期
你首先想到的是什么？
暴躁易怒？失眠？盗汗？

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其实
骨质疏松也是
这一时期的常见疾病

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本期
龙湾一医妇产科
副主任医师林静
就跟大家聊聊
更年期骨质疏松那点事

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为什么更年期容易骨质疏松？其实，这和雌激素有关。
雌激素是女性必需的性激素。其主要作用有：

刺激女性第二性征的发育
促进子宫生长和子宫内膜增殖
促进骨骼的生长和骨钙沉积
调节代谢等

雌激素有促进骨骼生长和骨钙沉积的作用。人体内每时每刻，都在发生骨形成和骨破坏。年轻的时候，由于雌激素的保护，骨形成速度大于骨破坏速度，所以女性一般不会有骨质疏松的困扰。但是，女性一旦进入更年期，雌激素水平就会大幅度下降，骨破坏速度超过了骨形成速度，骨质疏松就来了。

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所以，女性进入更年期后，预防骨质疏松一定要提上日程。
更年期如何预防骨质疏松？ 1.注意饮食
【饮食|更年期容易暴躁易怒？错，还得加上“它”...】在更年期需要更加注重食物种类，加强营养的膳食安排，尽量选择含钙量高的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品、海带、黄花菜等。
另外，禁止饮用碳酸饮料，少吃高热量食物。
2.补钙和维生素D
除了平时注重饮食以外，还是需要摄入一些钙剂。
钙的吸收，需要维生素D的参与。适当晒太阳，食用含维生素D丰富的食物，如动物肝脏等，如果做不到，可以适当吃点维生素D补充剂。
3.适当运动
可以适当做一些运动，比如慢跑、漫步等低强度活动，以锻炼肌肉，给骨骼一定的压力，促进骨钙存储正平衡。
这里要特别注意——严禁剧烈运动，因为这样会容易导致骨折。

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同时，可以多增加户外活动，增加日照时间，从而有利于促进人体对钙的吸收。
4.保持良好心情
平时注意休息，保持一个好的心情。

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5.补雌激素
建议到医院妇产科的“更年期门诊”进行评估，找到这一时期的最佳治疗方案。
最后
还是要提醒
广大女性朋友们
更年期骨质疏松
预防大于治疗
希望大家
能够平安度过这个时期