相反的 ， 动作缺乏控制、屈伸手臂幅度不到位 ， 则会导致整体训练效果大打折扣 ， 一定要注意避免 。 最后 ， 俯卧撑建议重复4组 ， 每组20-30次 。
踩单车式卷腹虽说上面3个复合训练动作 ， 都会在一定程度上调动起腰腹核心；但最后这个“踩单车式卷腹”动作 ， 则能针对刺激腹直肌、腹斜肌等关键腹部肌群；也是大部分训练者平时 ， 最为注重的部位 ， 由此塑造出紧致有型的腹部、侧腰线条 。
要想收获最佳练腹效果 ， 关键在于把控动作节奏 ， 真正调动腹肌强烈收缩 ， 去使对侧的手肘、膝盖靠近 。
相反的 ， 只关注动作数量 ， 毫无控制、过于快速地练习 ， 是无法收获任何显著提升的 。 最后 ， 这个动作也建议重复4组 ， 每组20-30次 。

• 脂肪肝患者|脂肪肝能不药而愈？关于脂肪肝，这4个错误认知要避免
• 50岁后，寿命“短”的人往往有4个共性，若你一个不占，那很幸运
• 亚硝酸盐|你真的会喝水吗？喝错水的人不少，4个错误你还在犯吗？
• 饮食|人过50岁，膝盖疼，走路难？这4个要点要谨记，让膝盖多用20年
• 降血压|高血压患者，经常做这4个运动，或有助于控制血压，不妨试试
• 人大多|不容易得癌的人，都具备什么条件专家说出4个，你有没有
• 更年期|女性更年期，更容易患上糖尿病？4个预防方法，你早该知道
• 身体|脑血栓发病前，身体或发出4个“警示”，需留心观察，别错过了
• 高血压是一种发病几率特别高的基础疾病|高血压患者要留心，4个“危险”的时间段，容易出现脑梗、心梗
• 饮食|这4个常见的习惯，可能会“毁掉”你的肝脏，能改就改掉吧！