这里要提醒一下大家 ， 补钙的同时要注意补充维生素D 。

我们很难获得足量的天然来源的维生素D ， 我们天天吃的蔬菜、水果中几乎不含维生素D ， 而鱼类、肝脏中的维生素D总量也并不高 。
原本还可以通过户外活动 ， 阳光照射皮肤合成我们人体所需的维生素D ， 但大家现在都害怕在户外活动时 ， 紫外线会带来皮肤老化 ， 而选择较少进行户外活动 ， 因此天然来源的维生素D就很难获得了 。
所以姑娘们要记得服用维生素D补充剂 ， 每天400国际单位（IU） 。
鸭血：补血 ， 保持红润的好气色
由于减肥、生理期以及怀孕等因素 ， 女性是缺铁性贫血的高发人群 。 铁是血红蛋白的重要组成成分 ， 血红蛋白载着氧气 ， 把氧气运送到身体的每一个部分；铁还是很多酶的辅基 ， 参与身体各种生理代谢 ， 如果缺铁 ， 皮肤就会显得枯槁并缺乏弹性 。
动物性全血是铁的良好来源 ， 不仅吸收率高 ， 并且不用担心摄入过多会带来脂肪增加的问题 。 建议在摄入动物性全血的同时吃一些富含维生素C的新鲜蔬果 ， 更有助于铁的吸收 。
海带：补充膳食纤维 ， 维护心血管健康
不能被人体消化的多糖被称为膳食纤维 ， 膳食纤维又可分为不可溶性多糖和可溶性多糖 。 不溶性多糖能够促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 主要存在于蔬菜和粗粮中 。 可溶性多糖能与脂肪和胆固醇结合 ， 减少高血脂、脂肪肝的发生风险 ， 主要存在于藻类、菌类和水果等食物中 。
海带属于能量较低的食物 ， 还能提高饱腹感 ， 可预防血糖快速升高 ， 所以对于预防糖尿病也是有帮助的 。
坚果：补充维生素E ， 抗衰老

坚果除了富含不饱和脂肪酸和蛋白质 ， 还富含矿物质、维生素E和B族维生素 。
维生素E对于晒伤的预防 ， 以及机体的抗氧化都是很有效的 ， 缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质 。
维生素E的日常来源主要是植物油及坚果 ， 不需要额外补充 。 每天吃一把坚果仁 ， 约15克左右就可以了 。
因为坚果富含油脂 ， 所以很容易被氧化 ， 出现「哈喇味」 ， 日常选择坚果时最好选择闭口、原味的 ， 即使嫌剥皮麻烦 ， 也要选择轻加工和包装得当的产品 。

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