俯卧撑|男性俯卧撑一天一练还是隔天一练？哪个更好，一次多少比较合适? 运动

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随着现在生活水平的不断提高，越来越多的人喜欢运动，不仅可以减肥，而且还可以保持健康。运动的方式有很多种，通常分为有氧运动和无氧运动。相对于无氧运动，大家选择有氧运动会更多一些。对于女性来说，她们一般都会选择瑜伽这种运动方式，而男性通常都会选择俯卧撑这样的运动。
【俯卧撑|男性俯卧撑一天一练还是隔天一练？哪个更好，一次多少比较合适?】俯卧撑这项运动之所以深受人们的喜欢，是因为俯卧撑可以给大家带来一些好处。
>增加手臂的力量
>可以减肥塑形
>提高心肺的能力
>延缓身体的衰老
这项运动除了这些好处以外，它还有一个最大的特点，就是锻炼起来很方便。无论你在哪里，无论什么时候，都是可以进行的。不过有部分男性就有一些疑问了，他们会在想，到底是一天一练还是隔天一练更好一些呢?一次性做多少个比较合适呢?让我们带着这些疑问，和我一起来看看吧。
俯卧撑是一项很好的运动，不过它的强度是比较高的。对于很多人来说，他们不太经常锻炼，手臂的力量也不是很强大，如果每天都做俯卧撑，可能会对身体造成一定的伤害，特别是手臂的肌肉。而且有时候对于新手来说，做完俯卧撑一天以后，手臂会出现酸痛的现象。通常来说，做完俯卧撑以后，是需要一定的时间去休息的。
俯卧撑不建议一天一练，也不建议隔天一练，因为这样的模式是达不到休息的状态的，如果恢复不好，可能会影响到手臂的力量。虽然长时间坚持，是可以达到减肥塑身的效果的，但是俯卧撑属于全身性的运动，如果过高的训练强度，是会影响身体的肌肉和骨骼的损害的。如果想要身体不受到很大的伤害，我建议每次一周进行1-2次的俯卧撑，俯卧撑锻炼完以后，最好休息2-3天，这样可以使肌肉得到充分的休息。
不过为了在锻炼的时候身体不受到伤害，有时候是需要一个正确的俯卧撑姿势来进行的。一般的俯卧撑姿势具体如下：
①首先要做好预备动作，手与肩保持同宽，然后手掌五指打开，用力的撑在地面上。
②手臂自然的伸直，双脚向后伸直，使大腿处于紧绷的状态，脚跟向后慢慢延长，使身体保持一个平稳的状态。
③在身体下落的时候，使耳朵、肩、髋保持在一个水平面上。小臂与地面慢慢垂直，手掌与五指慢慢的向下均匀的撑地。
④将身体慢慢的贴近地面，手臂的肘部保持平稳，不要晃动，然后循环进行。
学会了正确的姿势，那一次性做多少个俯卧撑比较合适呢?
在不同的年龄段，每个人的身体素质是不一样的，没有特别准确的标准。不同的人，不同的身体素质，做的俯卧撑的个数也是不太一样的。
>在20-29岁之间的人群，如果你一次性可以做47个以上的俯卧撑，那说明你的身体素质是很不错的。
>在30-39岁之间的人群，在通常情况下，如果你一次性做了41个以上，说明你的身体状况是很好的。
>在40-49岁之间的人群，在通常情况下，如果你一次性做了34个以上，说明你的身体素质也是相当不错的。
>在50-59岁之间的人群，在通常情况下，一次性做31个就很优秀了，而60-69岁之间的人群，只需要达到三十个左右就已经很棒了。