空腹锻炼好,还是吃完早餐锻炼?早了解早受益

锻炼身体一直都是维持健康的准绳 , 科学家们经过反反复复的研究也都发现:运动可以使人年轻以及延长寿命 , 错误的锻炼方式除外 。 比如在很多人都疑惑的应该吃完早餐再锻炼 , 还是空腹锻炼?
对于这个问题 , 不同人群的选择不一定 , 分别来看下 。
什么人适合空腹锻炼?
健康无疾病的人:与每天吃完早餐运动的人相比 , 空腹运动可促进体内脂肪燃烧 。 刊登在《英国营养学杂志》上关于早餐前运动 , 能够促进体内20%的脂肪燃烧 。
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不过 , 这项研究也缺乏大量的人体实验 , 虽然在实验过程中 , 人在空腹运动状态下 , 身体所燃烧的脂肪幅度会出现短时间内的升高 , 可人们在运动完成后 , 长期坚持得到的效果并不如人意 。
如果你身体健康倒没有什么 , 可以再用其他的时间弥补 , 但对于绝大多数人来说 , 还是适合吃完饭后再锻炼 。
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什么人适合吃完早餐后再锻炼?
建议慢性疾病人群吃完早餐后再训练:对于高血压以及糖尿病人群多是如此 , 若在早晨空腹状态下锻炼 , 机体没有能量物质消耗 , 包括脂肪、碳水化合物、蛋白质 , 极易发生低血糖的现象 , 甚至因为体力不支而出现头晕目眩、休克 。
针对高血压人群 , 同样是建议吃完早餐后再锻炼 , 和其他慢性疾病人群不同的是 , 晨起的8~10点有一个血压高峰期 。 加上冬季气温变化大 , 早上气温低中午略高 。
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本身血压就不稳定的人群 , 如果早上进行剧烈的有氧运动 , 虽然可以起到健身的目的 , 但由于运动后出汗 , 不注意保暖受到寒冷刺激 , 还有可能增加额外的风险 , 增加心肌梗死、脑梗的概率 。
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建议减肥人群吃完早餐再锻炼:如果你近期有减肥的目标 , 与空腹锻炼相比 , 早上吃一顿丰富的饮食后 , 过半个小时锻炼的效果最好 。 之所以这样说 , 大家可以想一下 , 空腹训练你能跑3公里 , 因为体内能量被消耗完毕无法继续进行 。
空腹锻炼好,还是吃完早餐锻炼?早了解早受益】而吃完早餐后锻炼 , 你或许能够跑5~6公里 , 还不会担心空腹锻炼后 , 机体没有热量 , 额外增加零食的摄入 , 尤其是高热量饮食 , 能量棒、巧克力、饼干、面包、甜点、膨化食品等一系列的食物 , 这样吃下去你的体重非但不会降 , 还有可能快速上涨 。