疾病|6个简单动作，让你从头到脚健康自测！( 二 ) 疾病

【疾病|6个简单动作，让你从头到脚健康自测！】

膝关节
平衡下蹲
膝关节承担了身体大部分的重量，是人体极为重要的一部分。因为运动磨损、退行性病变、潮湿受寒、肥胖等因素，人上了年纪，膝关节就容易出现问题。为了提早发现，可以在家用平衡下蹲的法子自检。具体操作为：双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能；
如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症；
如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。

腿部肌肉
站立测试
肌肉状态被视为“生命的宽度” ，如果一个人的肌肉功能好，就更可能有着较长的寿命和较高的生活品质。而一直以来就有人老腿先衰的说法，随着年纪增长，肌肉变少、力量退行，会感到腿脚乏力。你的腿部肌肉强度是否良好呢？这里也给朋友们介绍一个站立测试。方法是坐在椅子上，坐位时大小腿间成直角，起立站直再坐下，如此反复。半分钟内应当至少完成16次，如果少于8次则表明下肢肌肉强度明显不足。强骨还得先增肌，适当运动、科学饮食，才能一直把肌肉力量维持在优秀的水平！

只有健康的人，生活质量和幸福指数才会更高！不过，这6个动作，只能居家自测基础功能是否有问题，不能代替专业医师的诊疗。就算测试出来没有毛病，也不代表没有问题。定期体检、有不适尽快就诊，才是保持健康身体的关键窍门！