生果吃多了，对健康是好仍是坏？科普下涨知识

在人们固有印象中，都以为生果是“健康品” ，为了机体考虑，天天都应该吃新鲜的蔬菜和生果。于是，爱美女士也纷纷加入吃水果的行列，甚至用它来减肥。但大家有没有想过一个题目——生果摄入过多怎么办？

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对于大家迷惑的生果吃多了也不好？天天吃多少？应该吃哪种？有5条实用建议！
正常的生果摄入量是多少？
（2016版）中国居民平衡膳食宝塔，逐日吃水果类应在200~350g的范围。假如你由于某种原因食用过多，同样会对身体健康不利，有着较大的隐患。

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生果吃多了，对健康是好仍是坏？
大家要记住，任何食品都不能食用过多，包括生果蔬菜在内，尤其是它当中的糖分。大家之所以吃起来甜则是因为生果中较高的果糖比例，包括富含果糖的山楂、火龙果、香蕉等。
因为人们食用过多，机体摄入果糖含量超标，先在肝脏积累，一旦消耗不掉，便会形成脂肪，产生多余的甘油三酯，影响血脂水平。不仅糖尿病人群不利于餐后血糖控制，尿酸高的人群（痛风、高尿酸血症）会对机体排尿酸形成阻碍，成为嘌呤的底物，病情也就很难控制。
按照目前的推荐量，世界卫生组织已把果糖列为逐日需要限制的糖范围之内，即逐日至多不宜超过50g 。所以，生果吃多了不是一件好事。

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生果应该怎么吃？
按照生果营养保存率来看，生吃＞削皮吃＞水煮吃＞油炸吃，所以，在保证生果是正常来源的情况下，仍是建议大家连皮带果肉一起吃的，假如其实担心农药残留的题目，以及从目前的环境前提，也可以选择削皮之后再吃，如苹果、梨等带皮生果。

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生果什么时候吃？
一般建议慢性疾病人群在餐前吃，餐前吃可以进步肠胃饱腹感，进而减少其他食品的摄入，尤其是高热量的小吃零食。不外，在你正餐只食用5分饱的程度，为了满意饱腹感，那么可以选择餐后吃适量的生果，总体达到七分饱为宜。

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应该选择哪种生果？
【生果吃多了，对健康是好仍是坏？科普下涨知识】针对个体不同要留意挑选的生果，糖尿病患者应选择血糖天生指数低的，如草莓、苹果、樱桃、柚子、橙子；痛风患者要选择果糖含量低的，如上述提到的血糖天生指数低的生果，痛风人群也可以选择适量为宜。
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