慢跑|早上运动和晚上运动哪个更减肥？难怪减肥没效果，原来我们都错了

俗话说“三月不减肥，六月徒伤悲”。这马上都四月份了，看着腰腹部的赘肉，估计任谁都高兴不起来。可是，明明每天都坚持做运动，可体重秤上的数字却是纹丝不动，这可怎么办呢？其实，要想减肥，不仅要选择适当的运动，选对运动时间也非常重要。

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【早上运动和晚上运动哪个更减肥】在人们的意识里，空气清新的早晨是运动的最佳时间。认为此时运动，不仅能强身健体，还能醒脑提神。

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但其实，早上运动的减肥效果却远远不如晚上运动的减肥效果好。这是因为，人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果也更加明显。【早上运动的误区】

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实际生活中，很多人错误的认为，早上空腹运动，由于身体处于低能量状态，因此此时运动会更有助于减肥。而事实是，早上空腹运动对人体危害非常大。早上起床后，人体血糖处于最低状态，若此时再进行超负荷运动，不仅会产生低血糖的状态，严重的还可能会导致晕厥。因此，如果想要早上运动的话，记住运动前吃点东西，不要空腹运动。【不是所有运动都适合晚上运动】虽然晚上运动更有助于减肥，但是也并不代表所有运动项目都可以在晚上进行。那么晚上运动有哪些适宜的运动项目呢？1、快走

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快走是一种有氧运动。有氧运动的最佳优点就是强度低且能维持较长时间。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可消耗体内脂肪，从而更有助于减肥。2、慢跑

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慢跑跟快走一样，都属于有氧运动，除了可以燃烧体内脂肪外，这两种运动无需任何器械，并且随时随地都可以进行，说是运动中最方便的一点都不为过。3、跳绳

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跳绳不仅是一项可以大量消耗热量的运动，而且是一项相当好的减肥运动。需要注意的是，不要直接在水泥地上跳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节。4、呼啦圈

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在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，不仅有助于消耗腹部脂肪，并且帮助解决便秘的痛苦。【晚上运动注意事项】　1、运动前做好热身工作

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众所周知，运动前做好热身工作不仅可以让身体有个适应过程，而且还能防止关节以及肌肉损伤；2、注意安全如果是选择室外运动的话，建议穿上亮色健身衣，并且选择光线充足的场地，避免在运动过程中被别人误撞到。除此之外，为了安全起见，要选择人多并且离家近的场地，避免给坏人可乘之机。