主食|36岁宝妈，从138斤到104斤，坦言减肥一点都不用太痛苦

本人36岁，身高160cm，在生孩子之前，体重一直都是108斤左右，本身算不上胖，但是也绝对不算瘦，但是在生完宝宝之后，体重直线飙升到了138斤！胖起来之后，血压开始升高，身体经常觉得非常累！最初减肥尝试了减肥药、节食、运动，但是都没有坚持下来，钱也没少花，身体条件却越来越差，在家人的反对下开始健康减肥，才最终从138斤瘦到了现在的104斤，目前还有计划继续瘦下去！

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饮食方面减肥的饮食主要是一日三餐都要吃，荤素搭配，早睡早起，适量运动，具体食谱如下！早餐：红薯或者紫薯100克、脱脂牛奶一盒、水煮蛋1个加餐：核桃2个午餐：紫米饭80克、虾仁12个、木耳炒胡萝卜200克加餐：橙子1个晚餐：玉米半根、豆腐汤500克（豆腐100克、菌菇青菜200克）减肥期间的饮品：柠檬水、绿茶、白开水、苏打水

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运动方面主要是跳绳和快走，两种运动隔一天换一次，一周休息2天。就这样的饮食和运动下，体重直线下降，降到115斤左右的时候遇到了瓶颈期。大家遇到瓶颈期千万不要乱来，只要坚持下去就一定会继续瘦下去，如果乱来反倒容易反弹！瓶颈期期间，主食可以少吃两口，肉食多吃2口，就能继续瘦下去了！

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总结3个建议分享给大家！1、减肥中的饮食其实非常简单，主要是选对食材，多吃粗粮、肉蛋奶和蔬菜，其中蔬菜一定要在一餐中占一半以上，烹饪上少油少盐，千万不要因为主食和肉容易长胖就不吃。2、偶尔出现暴饮暴食并不可怕，一个星期大吃一顿是没有问题的！这里说的大吃一顿，不是大吃一天，大家一定要注意，吃的食物最好也是低油低盐低主食的。3、如果觉得减肥痛苦的话，不妨尝试给自己准备一些健康的小零食，偶尔解解馋，就能坚持的更久，最推荐的小零食法棍面包、酸奶、小番茄、小黄瓜、泡椒等等。