50岁后，多吃这5种食物养骨头，建议告知家人

近几十年来，老人摔跤成了越来越普遍的一件事，对于年轻人来说可能不算什么，跌倒后照样爬起来，甚至还可以安然无恙，但对于老人来说，摔一跤后还能严重的威胁生命安全，这是所有人都不能忽视的地方。
大量研究显示， 65岁以上的老人因跌倒后引发的并发症，是导致人重伤的主要原因，该危险性丝毫不亚于任何一疾病，包括突发疾病在内。
【50岁后，多吃这5种食物养骨头，建议告知家人】并且，大家也可以在网上随意搜一下，关于老人因为摔跤导致骨折也有相关的例子。所以，大家别再认为老人摔一跤就骨折是很正常的一件事， 50岁以后，吃这几种食物要更重要。

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牛奶：牛奶可谓是补钙高手，不过对于市面上那么多牛奶的种类，包括巧克力牛奶、香蕉牛奶、早餐牛奶......
即便符合人们的口感又很多，但还是建议大家选择纯牛奶，营养价值高，符合绝大多数人的要求，基本上每喝100ml机体就能吸收100mg的钙，而中国营养学会所推荐的标准，应摄入300~400mg 。

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酸奶：酸奶也是很好的补钙饮品，有的人认为酸奶的营养价值比牛奶低，实际上，两者各有各的优势，在补钙上面酸奶和牛奶不相上下，如果是其他营养物质，也都不会相差太多，更何况低温冷藏的酸奶中还含有较多的益生菌成分，对于提升肠道中的有益菌群十分有益。
奶酪：奶酪当然也是补钙界中的高手，并且，每百克中的钙含有高达799mg的钙，由于价格较高，热量高，又是高蛋白食物，在选择纯天然的奶酪基础上，要适量食用。

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绿叶菜：同样的，如果只看钙含量，那么绿叶菜并不低于牛奶，如荠菜比牛奶的钙含量还要高，但因为吸收利用率不如牛奶，好在可以多吃点，又富含其他营养物质，如维生素C、维生素B族、维生素E、钙、铁、磷、镁等，总体来看还是可以促进钙吸收的。
南北豆腐：有的人认为豆制品是很好的补钙产品，事实上，不是所有的豆制品都有补钙的功效，比如豆浆，在经过大量水稀释后，钙含量也跟着流失。

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所以，如果爱喝豆浆的人，不要认为豆浆可以补钙，而是在膳食纤维方面更占优势，还有其中的植物激素，对女性健康来说十分有益。
真正补钙的则是南北豆腐，包括北豆腐，常说的卤水豆腐，南豆腐则是石膏豆腐，钙含量还是可以和牛奶相比的。