体式|最适合女生练习的10个瑜伽姿势，坚持练习，好处多多 f10|身心|和谐|状态|愉悦|

瑜伽可以在任何时候开始，年轻人，老年人，得疾病的人和虚弱的人-----所有人都可以从事瑜伽修习，并且一定可以从中受益--《哈达瑜伽之光》
女性柔软，温柔并且灵巧，这些使她们能够活动自如，且不像男人的身体那样僵硬和强壮，练习瑜伽需要非常的柔韧，在此方面，造物者似乎偏爱女性，使她们的身体就像为瑜伽造设一般。

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任何年龄的女性都可以练瑜伽，当然，她们的进度会由于各自的体格和能力的差异而有所不同。
经期练习瑜伽，体式和调息法能纠正一些器官的功能失调，内分泌会调控荷尔蒙的分泌，以便能有效的发挥作用，各个器官如子宫的肌肉力量能得以加强，各种体式使人恰到好处的放松和休息，能帮助正常的月经。

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孕期练瑜伽，能加强子宫肌肉，使其能够在生产时更有效的发挥作用，束角式和坐角式极其适合，他们能帮助骨盆区域和宫颈的扩展，调息法增强神经系统的功能，能使妈妈在分娩抽搐期均匀的呼吸，放松神经，避免身体紧张，有助于顺利的生产。

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老年人练瑜伽不仅能得到幸福和健康，也能使人头脑清醒，瑜伽还能消除孤独和紧张带来的伤心和痛苦。
任何人都可以练习瑜伽，如果您认真对待，您会知道，不同瑜伽姿势的完美结合，可以为您带来最佳的身体和精神上的效果。

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以下是最适合女性练习的10个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的效果。
1，束角式
该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。

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坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴在呼气时慢慢向前倾。这样做几次，逐渐增加您的速度和呼吸。
2，婴儿式
婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。

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跪在地板上，膝盖分开与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐在脚跟上并向前弯曲，躯干在大腿和前额之间，手掌平放在地板上，手臂伸过头顶。保持此姿势。
3，下犬式
下犬式增加血液循环并增强上身。它还可以伸展腘绳肌，小腿，臀部和脊椎。

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四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。
【 体式|最适合女生练习的10个瑜伽姿势，坚持练习，好处多多】4，猫牛式

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四足跪姿开始，双臂垂直于肩膀下方，膝盖和大腿垂直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时保持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的动作并将头向内拉，以便凝视肚脐，背部向上弯曲。