门诊来了一位老年患者|上了年纪后容易缺乏的5种营养元素，分别该如何补？适量补即可门诊来了一位老年患者

门诊来了一位老年患者，经常生病，根据检查结果发现，体质的确是偏弱的，明显一些营养元素不足，于是医生建议她回家多补充，就会提高身体的抵抗力，减少疾病的发生率。可是该患者却说，自己已经都这么胖了，怎么可能营养不足，不能再吃了，都快营养过剩了。
对此，医生有些无可奈何，这样的患者大有人在，尤其是中老年人，随着年纪的增长，再加上饮食习惯，发福的人群不在少数，但是在他们的观念里，身体有肉就意味着营养充足，其实是不对的，因为长得胖只能够说明体内的脂肪太多，并不是都是营养成分。

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虽然有些人每顿吃的都非常的多，但是并不一定都被吸收了，因为进入老年之后，体内的器官功能也会逐渐衰退，其中消化功能也是，有时候一些营养元素并没有被很好的吸收进去，所以身体经常容易生病。
如果老年人想要有一个健康的身体，就要考虑到一些重要的营养元素是否摄入充足，在日常生活中，这类人群应该补充哪些营养元素，来提高身体抵抗力?接下来，一起来看一看。
五种老年人最应该补充的营养元素，你缺少了吗?
第一个元素：锌
人体内微量元素锌的作用非常的多，是不可缺少的成分，能够促进身体的发育，也能促进大脑的生长，提高人体的免疫力。如果体内的锌元素充足的话，每次吃饭的时候也会非常的有食欲，胃口非常的好，并且受伤之后，伤口的愈合能力会非常的快。

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但是体内缺少锌元素，就会出现脱发，经常拉肚，伤口好得慢，经常生病等现象，还会增加心脏疾病，癌症等风险。
如何补锌?
【门诊来了一位老年患者|上了年纪后容易缺乏的5种营养元素，分别该如何补？适量补即可】在日常生活中，多吃一些瘦肉，动物肝脏，鱼类等食物，这些里面都含有大量的锌元素，也可以多吃一些蔬菜和水果，如果还是不够满足的话，就可以适量的吃一些锌制剂等保健品。
第二个元素：钙
老年人体内的钙元素是流失非常快的，很容易出现缺乏的情况，如果没有注意补充的话，就会导致一些骨骼疾病的出现，如骨质疏松，关节疼痛等现象，还会引起牙齿松动，脱落等，并且很骨头会变得非常的脆弱，稍微有点不注意，会出现骨折，引起需要引起重视。

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如何补钙?
补充钙的方式是非常多的，最常见的就是每天喝一杯牛奶，这个习惯应该很多人都容易养成，除此之外，还应该多吃一些富含钙类的蔬菜，乳制品，水果等，也要注意补充维生素D ，有利于钙的吸收。除了饮食补充，还可以每天多出去运动，晒晒太阳，必要的时候吃一些钙片。
第三个元素：叶酸
说到叶酸，很多人都觉得只有备孕女性或者孕妇才需要，事实上并不是这样的。叶酸也是维生素当中的一种，它能够促进人体神经系统的发育，也可以在同型半胱氨酸的新陈代谢当中起到一定的作用。如果体内缺少叶酸，就会很容易出现一些心血管疾病，老年人群当中常见的有心脏病，心梗，脑卒中等，所以老年人也要补充叶酸。
如何补叶酸?
老年人最好从天然的食物当中去摄入叶酸，比如多吃一些含有叶酸的食物，比如动物肝脏，菠菜，蘑菇，奇异果，葡萄等，如果通过饮食还是不够的话，就要考虑吃一些叶酸制剂进行补充。