在日常保健养生中 , 人们一直在强调运动这件事 , 针对老人也是如此 , 运动和静止的生活 , 可能更多人认为后者更健康 , 进而安享晚年 。 但对于上了年纪的人 , 想要延缓衰老 , 运动才是最好的良药 。
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美国的医学博士曾指出 , 通过运动可以发给大脑一种信号 , 对机体各个方面都有好处 , 包括记忆力、情绪控制、思维管理等等 。 曾经还有一项研究证明 , 能够积极锻炼的人 , 可不断刺激大脑 , 提高机体心肺功能 。
但不得不说 , 有的老年人运动方式并不过关 , 如果要说运动这把双刃剑并不为过 。
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为什么运动是双刃剑?
一方面说的就是老人运动的好处 , 因为进入老年生活 , 刚开始觉得很新鲜 , 可时间长了又没有事情做 , 每天的久坐久躺 , 还会影响自身的血液循环 , 甚至造成心肺功能下降 , 增加心血管疾病的发生概率 。
相比于不运动的人 , 经常运动可增强心肺的生理功能 , 让心率变得稳定 。 对于吃钙片效果还不好的老年人 , 为了骨骼健康 , 运动也是增强肌肉组织以及骨骼的重要方式 。
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此外 , 还有公认的一个事实是 , 如今已经85岁的我国著名工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山 , 肌肉骨骼都十分强健 , 比同年段的人年轻许多 , 其中秘诀就包括坚持运动 。 还曾有一个小实验证明 , 分别取了20名左右的老人 , 他们都有每日锻炼的好习惯 , 实际年龄都要比生理年龄年轻30岁 。
可见 , 经常健身的魅力 , 是有效缓解衰老的手段之一 。
另一方面即便随时都可以运动 , 但也有一定的讲究性 , 尤其是无效运动 , 每天虽然都是走路 , 可慢悠悠的方式根本不能达到健身的目的 。
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在新版《中国居民膳食指南》的推荐中提到的是 , 每天每人以6000步为标准 , 而这个步数是结合了中等强度的前提 , 在走路过程中要以出汗为主、心跳加快为主 。
还需要和大家强调的是 , 有些人运动可能是加速衰老的方式 , 比如运动过多 。
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【运动是对老人抗衰老的双刃剑?几个注意点要警惕】前几年 , 在坊间有日行一万步的说法 , 但并不适合老人 , 如果在身体不允许的情况下 , 尤其是运动过度 , 用错误的运动方式(上下楼梯、运动前不热身、运动后不拉伸等)都会损伤关节和韧带 , 甚至增加关节炎的发生概率 , 这些都是运动过度容易造成的后果 。
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