运动|每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能收获这6大益处( 二 ) 养生

6.改善下肢血液循环
当我们踮起脚尖时，下肢的血液循环会随之加快，血液更快地进行交换，对于预防下肢静脉曲张、改善下肢血液循环有一定帮助。

?三、生活中的这4个时间段，不妨用来踮脚健身
踮脚是个不受时间地点限制的运动，在生活中处于这四个时间段时，不妨可以踮脚来锻炼身体。
走路时：在走路的时候，可以尝试着踮起脚尖走，最初走路的距离不要太长， 30~50步即可。随着身体适应力变好，可以逐渐增加走路的距离。但行动不便的老人不适合这样走。

?图源：生命时报
坐着时：人在坐着的时候，可以将双腿分开与肩同宽，而后慢慢的将脚尖抬起，也可以在大腿上放两个矿泉水瓶来负重练习。用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次，速度可根据自我适应度，自行调节。

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躺着时：平躺时可以将双腿并拢伸直，脚尖一勾一放，缓慢的交替进行，也可以进行单脚练习。每天可进行2~4次，每次约20~30下。

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小便时：该动作对于男性和女性均适合，女性做可帮助增强盆底肌肌肉，男性则可以帮助让排尿更加顺畅。

?四、做踮脚尖运动，有3点注意事项
踮脚建议每天早晚各做一次，频率为2~3秒一次，每次持续1~5分钟。虽说踮脚在日常可以随时随地进行，但在做这项运动的时候，也有一些需要注意的事项，一起往下看。
首先，踮脚运动要注意不能过量进行，每次感觉小腿微微发胀即可。过量进行运动容易导致小腿粗壮、足跟疼痛。若锻炼之后，出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

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其次，运动结束后要及时对小腿肌肉进行放松，可采用泡脚、按摩等方式来放松小腿，避免小腿出现乳酸堆积，第二天会酸胀难忍。

最后，中老年人如果想要练习，一开始，建议扶着栏杆，避免身体不平衡，发生摔倒，等动作熟练后，再脱离扶手进行锻炼。一些本身罹患高血压、严重骨质疏松的人群，不建议进行该运动，否则容易诱发意外发生，得不偿失。

?老话说：多踮脚，人不老。踮脚对于大部分人而言都是很适合的一项运动，比较简单又温和，但也要循序渐进，不能用力过猛。坚踮持脚，身体可能会收获意想不到的好处，不妨尝试一下。
参考资料：
[1
《踮脚，一种流传800年的养生法！这样“踮”是在按揉内脏》.生命时报.2021-01-11
[2
《每天坚持踮脚尖10分钟，会给身体带来5大变化》.光明网.2020-04-18
[3
《踮脚，一个温柔的养生动作！这样“踮”帮你按摩五脏六腑》.生命时报.2020-07-16
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