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3、调整生物钟
必要时可以调整自己的生物钟 ， 促使身体各项器官得到充足的调整和休息 ， 所以建议早睡早起 ， 每天睡够7~8个小时 ， 必要条件下 ， 保证半小时左右的午睡时间最佳 。
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4、睡前避免过激运动
睡觉之前避免过激的肢体运动 ， 比如跑步或者是健身 ， 提前休息 ， 让肌肉提前进入一种休整状态 ， 可更好地入睡 ， 同时也可以避免抽筋现象的发生 ，
5、热水泡脚
一定要养成睡前热水泡脚的好习惯 ， 这样不但能够让你放松身心 ， 还能够缓解肌肉的酸胀感 ， 水温别太高 ， 耗20分钟左右即可 ， 能够提高睡眠质量 。
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6、调整睡姿
晚上睡觉的时候最好不要趴着睡 ， 蒙头睡 ， 最好是侧躺或平躺 ， 不正确的睡姿会导致胸腔受到压迫 ， 也会影响到正常的呼吸 ， 使你的大脑或四肢血流不畅 ， 出现抽筋麻木的现象 。
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