养生|今日霜降，区第三人民医院医生提醒：秋季养生有妙招

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今天（10月23日）是霜降

是二十四节气中的第十八个节气

进入霜降节气后

深秋景象明显

冷空气南下越来越频繁

昼夜温差进一步拉大

【 养生|今日霜降，区第三人民医院医生提醒：秋季养生有妙招】

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随着霜降的到来

不耐寒的作物已经收获

或者即将停止生长

草木开始落黄

蜇虫也蜷在洞中不动不食

进入冬眠状态中

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区第三人民医院医生翟若君提醒广大市民，时值深秋，阳气渐收，阴气渐长，气温由热转凉。秋冬养阴，秋季养生需以收敛闭藏阴精为原则，其中包括穿衣、饮食、作息、锻炼等皆具有鲜明的时令特点。

秋季养生有何妙招？翟若君医生来支招

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穿

衣

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秋三月，一场秋雨一场寒，霜降节气后昼夜温差较大，身上不宜穿着过于清凉的衣物。至于寒露，凉意十足，则不宜光脚、穿凉拖鞋，否则易“寒从足生”。而对于年老体弱者，尤其当早晚外出之时，不可穿着单衣，要跟随气温变化及时增减衣物。

饮食

食

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人都说，秋日重于养肺。原因是肺为娇脏，喜润恶燥，金秋之时，秋燥当令，最易伤肺。肺与大肠相表里，肺阴耗伤则大肠传导不利，燥屎内结难下。《饮膳正要》有“秋气燥，宜食麻以润其燥”，酸甘化阴，甘润养阴，秋季除了注意补充水分外，可食用山楂、柚子、西红柿、柠檬、酸奶、芝麻、核桃、牛奶、花生、百合、蜂蜜、山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等酸甘柔润的食物。同时注意少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛温发散之品以及油炸之物，以免助燥伤阴。

作

息

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《素问》曰“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”。秋天是万物平定、收获成熟的季节，秋风劲急，地气清明，应收敛神气，内守精神。气候干燥，且昼热夜凉，早卧顺应阴精的收藏，早起可舒达肺气，以达养阴利肺之效。故秋季以夜间9～10点入睡，次日清晨5～6点起床较为适宜。

锻

练

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