养生|今日霜降，区第三人民医院医生提醒：秋季养生有妙招( 二 )

秋天锻炼应避开气温较低的清晨与夜晚，且不宜剧烈运动，要选择一些安定心神的运动方式，如八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等中国传统功法。其中，八段锦第二式“左右开弓似射雕”中，一手屈曲成爪，另手成八字掌，对拉分开，犹拉弓射箭之势，配合肺脏协调呼吸，刺激手太阴肺经与手阳明大肠经的经络循行。五禽戏中的鸟戏，模仿鸟类轻盈挺拔、悠然飞舞之态，两手上举时胸腔扩展，吸入自然清气，两手下按时胸腔缩小，充分呼出体内浊气，增大胸腔活动的幅度，加深了呼吸吐纳的深度，对中焦上行至上焦肺系的手太阴肺经产生刺激作用，从而宽胸理气，增强肺系功能。又如太极拳中的云手，其式上行，气血循环，经络畅通；上臂外旋划弧，可振奋培补胸中之气，助肺行气、助心行血，使养分随气血润泽周身。故以上锻炼皆在心肺康复方面大有裨益，值得推广。

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最后必须一提的是，十二经脉、三百六十五络的别气皆走于耳，所以还可通过中医特色的耳穴压丸刺激耳廓的穴位或反应点，以达秋季养生的附加功效。例如，肺虚的人群可选取肺、气管、肾上腺、对屏尖、神门、交感等穴；失眠人群可选取皮质下、心、神门、交感、枕、内分泌等穴；便秘人群则可以选用交感、大肠、皮质下、脑、直肠下段穴等以疏通经络，调节脏腑气血，促进机体阴阳平衡。

来源：区第三人民医院
编辑：顾佳丽

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