想完美复制杨幂腿？5个快速美腿动作，矫正腿型，后天养成细长直对于美腿的定义是啥？博主认

【想完美复制杨幂腿？5个快速美腿动作，矫正腿型，后天养成细长直】对于美腿的定义是啥？博主认为有两点：一是要腿型得好，不能太X型或者O型，直是最好的；二是比例得好，不一定要特别长，但是一双好比例的美腿能够让160cm左右的妹纸，看起来165cm以上。

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要说贵圈的美腿女明星，很多人第一时间都会想到杨幂，她的腿又细又长又白，早就“单独出道” ，简直是拉仇恨一般的存在，还上过好多次微博热搜，大幂幂本人显然也深知这一点，经常以不同的搭配展示这双“大杀器” 。无论是穿高跟鞋还是平底鞋，美腿魅力都丝毫不减。

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而且她平时的私服造型，也是主要以秀腿为主，毕竟好身材谁不喜欢展现得淋漓尽致呢？各种下半身失踪的穿搭，以及高难度的秀腿单品，穿在杨幂的身上反倒是时尚度爆棚，丝毫不需要担心显腿粗的问题，怎么好看怎么来。

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实话实说，博主作为猪猪女孩真是羡慕大幂幂的美腿，反观自己的腿不但又肥又粗，腿型还不直不漂亮？博主查了不少资料，发现会造成腿型不笔直的原因，除了先天遗传因素外，更多时候是因为我们姿势不良，比如喜欢翘二郎腿、盘腿等所导致的。

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想要拥有完美的杨幂腿，除了需要改善姿势不良的坏习惯，运动后与日常拉伸也格外重要。拉伸的目的主要是帮助我们增加肌肉弹性与延展性，同时协助我们雕塑出修长的肌肉线条，进而改善萝卜腿、小粗腿等不精致的体态。

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博主为大家找来了专业教练介绍的5款针对腿部的简单拉伸运动，一起试试看，矫正腿型，让你也能拥有细长直的美腿！
1、坐姿提踵
坐在椅子的前三分之一处，双脚自然屈膝成直角（双手掌可以轻轻下压膝盖），接着呼气垫脚，感受小腿后侧深层肌肉逐渐收紧，吸气双脚掌落下贴紧地面。
重复10次为一组，建议每天做4组，当然如果是久坐的上班族，也可以趁着上班间隙想到就做一下，不限制运动次数。

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2、平板曲膝蹬腿
提下上半身稳定住，手臂平行于肩部，身体始终保持稳定，不然斜方肌会借力，曲膝大腿垂直瑜珈垫，小腿往后往下蹬向瑜珈垫位置伸展的时候保持拉伸感，停留一下下，记住腿要伸直！

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3、下犬式曲膝拉伸
这组动作可以拉伸到整个大腿后侧包括小腿，腰背挺直把肩部打开，臀部往上顶、腿要伸直，微微曲膝也要保持身体稳定，脚后跟往下踩，这组动作拉伸感强，建议多练习。

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4、抬腿压脚背
抬腿是帮助消水肿的最简单方法，搭配上来回压脚背，还能达到伸展腿部后侧线条的效果，是一举两得又难度不高的美腿动作，做下来毫不费力。