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6、左右腿交替拉伸 。
平躺 ， 抬起弯曲一条腿向自己 ， 用手扶住大腿 ， 尽量将大腿根拉向自己 。 可以帮助拉伸大腿肌肉 。 每侧10次一组 ， 每天3组 。

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除了平时要多拉伸之外 ， 对于久站、常穿高跟鞋和喜欢运动的女生来说 ， 一定不要忘记多多按摩腿部肌肉 ， 避免壮硕肌肉腿产生 。

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按摩时 ， 我们可以参考以下步骤 。
第一步 ， 捏捏你的小腿
双手从你的小腿中间开始 ， 向两边推捏按揉5次 。

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第二步 ， 敲打你的小腿
用拳头侧面轻轻敲打小腿的两侧 ， 敲打20次 。

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第三步 ， 拧拧你的小腿
从脚踝处到膝盖 ， 像拧毛巾一样拧你的小腿肌肉 ， 重复5次 。

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第四步 ， 按摩你的腿肚
握拳 ， 用你的四指关节 ， 从脚踝处向上推小腿肚 ， 5次为一组 ， 进行10组 ， 每组间歇2秒钟 。

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第五步 ， 提拉你的腿肚
手掌从下往上提拉你的腿肚 ， 还是5次为1组 ， 进行10组 ， 每组间歇2秒钟 。

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第六步 ， 点按你的小腿
双手握住小腿 ， 大拇指放在腿骨处 ， 其他手指稍稍用力 ， 从下往上点按小腿肌肉 。

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以上的动作是不是很简单呢？而且每天做也不会觉得很负担 ， 搭配上饮食控制 ， 效果会更显著 ， 速速雕塑出杨幂同款美腿不是梦哦~

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