骨小梁|有骨质疏松别总只想着补钙，教你1个方法，不花钱还很简单黑名单|水果|槟榔|冬枣冬枣|夏

骨质疏松指单位体积内骨组织低于正常量，致骨外形虽在，但骨小梁稀疏。由此而引起压缩、变形、疼痛等一系列功能障碍，称骨质疏松症。人的骨量一般都是在35岁左右的时候，到达最高点。当出现骨质疏松之后，很多人想到的就是补钙。骨质疏松的人，每天需要钙17mg/kg，以维持钙平衡。可以从饮食中补充，如鸡汤、排骨汤等，牛奶、虾、扇贝、豆腐、青菜等均为含钙食物，这些都可以在生活中多吃一些。

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另外我们经常看到，有些老年人因为骨质疏松很容易摔跤，且骨折的概率也比常人高。除了补钙，还应该如何防治骨质疏松呢?其实方法有很多，其中最简单最省钱的途径就是晒太阳。我们知道，维生素D对骨骼成长有着非常重要的作用，它能促进钙磷的吸收，同时又能将钙磷从骨骼中“动员”出来，使得血钙、磷达到正常值，从而促使骨骼矿物化，并不断更新。骨骼更新了，自然也就不易出现骨质疏松的现象了。人体维生素D几乎无法通过饮食获得，但可以靠皮肤吸收阳光而获得，所以适当晒太阳能帮助维生素D生成，从而促进钙质吸收，对防治骨质疏松很有好处。

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不过，晒太阳也有讲究，尤其是什么时候去晒、每天晒多长时间十分关键。现代科学研究发现，在一天当中有两个时间段最适合晒太阳。第一个时间段是上午6点到10点，此时光照中的红外线偏高，紫外线偏低，不但能让人感到阳光的温暖柔和，还可以起到一定的活血化瘀的作用:；第二个时间段是下午4点到5点，此时的阳光正值紫外线中的a光束占上风，有助促进肠道对钙、磷的吸收，有利于增强人的体质，从而促进人体骨骼的正常钙化。基于此，骨质疏松的老人可以在下午4点到5点的时候到户外散步，以促进体内骨骼的钙化，而且要选择较为空旷的场地，周围没有过高的建筑物阻挡太阳光，这样可提高身体对阳光的吸收率。在晒太阳的时间控制上，老年人可根据每个季节光照的不同时间以及个体反应来灵活掌握和调节。比如夏季中午的时候，光照比较强，此时晒太阳的时间应该短一些;冬季光照较弱，可适当延长晒太阳的时间。

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日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟，如果全身反应良好，没有出现什么不适的情况，就可延长到1小时。需要注意的是，患有严重心脏病、肺结核、发烧及出血性疾病的老年人，禁止晒太阳；如果在晒太阳过程中出现恶心、眩晕等不良反应，应立即停止。