「先吃饭」还是「先跑步」？牢记这4点，跑一次胜十次最近雨水少了

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最近雨水少了，太阳露脸了，不少跑友“脚底又开始痒痒”了。
不得不承认：秋天气候干爽，温度适宜，真是一年之中跑步最舒服的季节

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难怪秋季加入“跑步”大军的朋友越来越多。
而且，秋季坚持跑步确实划算！因为你不但会收获：
更强的免疫力——秋冬换季少生病更强大的心肺功能——为即将到来的“心血管魔鬼月”做好准备还有更加强健有力的膝盖——腿脚不老，才能想去哪就去哪甚至还得“被迫”从三高、油腻中掉队，此后只与“身材有型”“健康”为友......搁谁谁能顶得住这诱惑呀~

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跑步虽然不难，但很多跑友也常会有些小困惑~
比如最近小动君听到最多的一个：
“早上跑步的话，是该先吃饭，还是先跑步呢”
你知道答案吗？
本期【运动指导】小动君就来给大家好好讲讲！
此外，随着天气越来越凉，秋冬跑步锻炼，除了饮食之外，还有几点也值得大家注意！一定要看到最后哦

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对于这个问题，总的来说可以分2种情况：
如果是跑（如30分钟左右的慢跑）
——
但也不要完全空腹，可以喝一杯温水。
但如果预计，且（如）
——好消化的食物垫垫肚子，如：黑芝麻糊、香蕉、牛奶等。
以免在锻炼过程中，由于身体能量不足而产生头晕、恶心、虚弱无力等不适
如果平时，而且想
——
因为研究证明，早上，。
但如果平时就，或
——那在出门，。
当然了，以上几种情况都是的哦~
如果还没出门就已经明显有饥饿感了，那还是吧[ok]
此外，吃什么、怎么吃，其实也有讲究：
如果选择，那吃完后尽量，（糖油饼、油条、炸糕之类的就算了吧）为身体补足能量~以下这些早餐搭配既营养又美味，强烈推荐：

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不过要注意：
即使很饿，也最好休息30分钟再吃无论对于肠胃健康还是减肥，都是有益的。
除了饮食之外，秋冬之际跑步运动的注意事项，也与其他季节有所不同：
若想将身体损伤与不适降到最低，下面这几点，大家也要多多注意！

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冷天出门运动有一点很不好，那就是——总不知道穿什么好[可怜]
为了保暖，裹得像“粽子”吧~
不但不利于关节活动，还会加重我们的跑步负担；
为了“减负” ，穿少了吧~
又容易感冒，甚至给心血管疾病造成负担......
那么，秋冬跑步要怎么穿才合适呢？大家记住这三步
贴身衣裤最好选择，
（秋冬季节气温低，如果跑步出汗难以挥散，很容易受凉感冒。）
怕冷的动友们，可在。
（比如冲锋衣），既可以防风保暖，遇到偶发的雨雪天气，还能防水。