文章图片

文章图片

文章图片

跟减脂瘦身一样 ， 如果要想快速高效地“增肌塑形” ， 打造健美有力的肌肉身材 ， 也必须从饮食、跟训练2大方面抓起！
下面 ， 我们就给大家总结出了5个最为实用有效 ， 能加速肌肉增长的饮食、训练技巧 。 由此 ， 帮你练得事半功倍、肌肉围度蹭蹭上涨 ， 不再为瘦弱无力的身材所困扰！
适量增加碳水摄入说到增肌饮食 ， 大部分人最先想到的肯定是蛋白质；然而却往往容易忽视“碳水化合物”的重要性！
毋庸置疑 ， 充足的蛋白质摄入能积极促进肌肉恢复、增长 。 但与此同时 ， 在健身训练中 ， “糖原”才是为肌肉提供能量 ， 保证其正常运作的关键 。 而只有在碳水摄入充足的情况下 ， 体内才会有足够的糖原储备 ， 为肌肉供能 ， 以保障训练的强度、质量 。
在日常饮食中 ， 米饭、意面、土豆、燕麦、全麦面包等都是非常不错的优质碳水化合物来源 。
遵循最经典的训练方式如今 ， 像“超级组”这样连着完成2个动作、之间不做任何休息 ， 特别紧凑的新型训练方式 ， 受到不少人的青睐 。 但实际上 ， 此类训练法比较适合需要减脂、以及提升体能的人群；而如果以增肌为目标的话 ， 很可能会练得适得其反…
那主要是因为 ， 这样限制、缩短动作间的休息时间 ， 很可能会影响肌肉恢复；从而让你不得不减小负重、降低强度 ， 或牺牲动作质量为代价…
与此同时 ， 保障训练强度、动作准确发挥 ， 恰好是高效增肌的关键所在！因此“逐一完成动作 ， 每组动作间保证1-3分钟的充足休息 ， 并以深蹲、硬拉、卧推之类的复合健身动作为主”这样最经典传统的训练方式可能仍是增肌人群、尤其是新手的首选！
保障充足、频繁的蛋白质摄入众所周知 ， 富含蛋白质的食物 ， 能为人体提供足够的“氨基酸”物质；而它正是保证健身训练后 ， 肌肉组织得以快速修复、茁壮增长的基础与关键！
对于体型瘦弱 ， 又想快速增肌的小伙伴而言 ， 我们建议每顿正餐、以及加餐中 ， 最好都摄入一定量的蛋白质（比如鸡肉、豆制品、红肉、鸡蛋、无糖酸奶、坚果、蛋白粉等） 。 由此可以保障一整天中 ， 体内稳定、较高的氨基酸水平 ， 以收获最理想的肌肉增长效果！
每天进食5-6次“每天进食5-6次”听起来可能有些麻烦 ， 但这却是保障体内肌蛋白合成物水平稳定 ， 一整天中肌肉始终拥有充足能量、高效恢复增长的最佳途径！
除了保障进餐频率 ， 每顿充足的蛋白质、碳水、以及优质油脂摄入 ， 在健身训练后30-60分钟内 ， 喝一杯蛋白粉、补充蛋白质 ， 也更有利于肌肉快速恢复、茁壮增长！
把增肌视为一份工作不管做什么事情 ， 态度决定一切 ， 健身增肌亦是如此！而如果你真的想要收获最快速、高效的肌肉增长、身材提升效果 ， 制定好一份饮食训练计划、并严格遵循 ， 可以有效避免三天打鱼、两天晒网的问题 。
此外 ， 对于忙碌的上班族而言 ， 提前备餐是一个非常不错的方法 。 由此可以保障均衡充足、最为及时的饮食摄入 ， 促进肌肉茁壮增长！
【蛋白质|瘦子快速“增肌、练大”的5个实用技巧】