生活中还有很多食物具有润肠通便的效果，建议多了解下

肠胃是我们身体当中主要的，消化肠和胃功能的强弱都会影响到营养的吸收食物，被消化越细腻，营养越容易被吸收。
如果肠胃受损的话就会影响消化，也会影响身体对食物的影响，从而影响到身体健康。

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肠道是个很敏感的家伙，稍有风吹草动就感到自己受到“背叛” ，随之而来就是便秘的报复。
人一生当中大约排出4000公斤大便， 1/3是肠道细菌， 80%以上是代谢废物毒素，这些废物都会以粪便的形式由肠道排出体外。

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据不完全统计，约有三成左右的人，经历过轻重不一的便秘，甚至有些人产生了便秘焦虑，一天没便便就觉得自己便秘了。
01【便秘的标准是什么？】
便秘主要是指排便次数减少以及排便困难，
对正常人来说，一般大便次数1周少于3次或者大便呈干结状、腊肠状等干硬的状态等情况算便秘。判断是否便秘，通常可以从排便次数和排便性状综合判断。
排便次数：
正常人1天1-2次排便或者1-2天1次排便，均属于正常频率，正常排便的标准是1周不少于3次。所以，大便次数1周少于3次算便秘。

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排便性状：
正常大便性状为成型软便，通俗来说是香蕉便，能成条，比较软，容易解出，而非硬便。如果大便水分太少呈，干结状、腊肠状干硬的状态，或者是羊粪样大便，均算便秘。
02诱发便秘的因素有哪些
喝水不足
有些人天生不喜欢喝水，有些人没有时间喝水。有些人喜欢用饮料代替水，比如可乐、奶茶等。这些都是非常不好的习惯，经常不喝水的人，容易出现大便干结、排便困难等便秘现象。

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没有养成良好的排便习惯
经常憋便会导致便秘，很多人工作比较忙会憋便，但是其实憋便对人体不仅有危害还会造成便秘。长期憋便会导致便意消退，引发便秘。

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缺乏运动
长期缺乏体育运动会导致人体肠道动力减弱，一旦人体的肠胃蠕动缓慢，这样就会导致粪便在肠道内堆积的速度会变得缓慢。粪便会大量的聚集在人体的肠道中，这样就会形成便秘。

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所以大家一定要特别注意，特别是长期坐着工作的人。也是需要抽一点时间去运动的，运动是能够有效的预防人体形成便秘的。
饮食问题
如果饮食量比较少而且比较精细，粗纤维比较少，所以形成粪便的时间比较长，在身体内水分被大量的吸走。所以出现了排便干燥困难等，出现了便秘。

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03长期便秘，会有哪些危害？
肠穿孔
形成粪便溃疡较硬的粪块压迫肠镜是肠镜狭窄，以及盆腔周围结构阻碍了，结肠扩张使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重的话可能会引起肠穿孔。

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损伤大脑功能
大脑作为人体发号指令的重要器官，当粪便长时间堆积在肠道内，大量细菌也会随着血液的流动向上运行，逐渐进入大脑组织中。

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长期便秘如果不能及时调整的话，也会损伤大脑功能，导致中枢神经系统术影响出现记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等症。